suro4ka's Journal, 16 Jan 21

Не хочешь худеть одна, нужна поддержка? 🍀 Приглашаем всех желающих девушек, женщин 18+ в наш БЕСПЛАТНЫЙ чат "СТРОЙНЯШКИ" (в Viber) Это уникальное сообщество, где снижать вес проще, интереснее и эффективнее 💥 А также 👇🏻👇🏻👇🏻 ✅ Живое общение ✅ Реальные результаты ✅ Полезные советы ✅ Подборки физических упражнений ✅ Лайфхаки и секреты лёгкого похудения Если хочешь к нам, а ты наверняка ищешь компанию 😉, то скорее пиши мне в Viber ☎: 8 919 036 27 34 

Нет ли у вас чата "ЖИРНЯШКИ"? А то я набираю вес. Пожаловалась на ваш спам, hefce. 

suro4ka, простите, можно к вам обратиться. Видела вашу запись в одном из постов с рекомендациями по количеству кк для одной девушки. Мне 37, сейчас вес около 80кг, потихоньку снижаю, со спортом не очень, так как есть проблемы по здоровью. Работа сидячая, но нервная. Fs посчитал мне 1900, не голодаю. 1900 мне для похудения нормаль? Подруге с такими же параметрами тренер 1450 насчитал +2 тренировки и дома мол тоже заниматься. Кто прав? 

dina, скорее всего, 1900 ккал будет нормально, уж точно не меньше. Возможно, результат будет и на большей РСК, 2100-2200 ккал. Точнее скажу, если вы напишете свой рост и активность помимо спорта: насколько интенсивно занимаетесь домашним хозяйством, гуляете ли с детьми, ходите в магазин сами или у вас доставка и т.п. А 1450 ккал - это точно слишком мало, это на уровне основного обмена при таких параметрах.  

suro4ka, спасибо, что откликнулись. Рост 165см. Уборка и готовка каждый день ( т.к. муж, ребенок, три кота, три морских свинки), постоянно что-то тру, чищу, мою 🤣. В магазин за продуктами хожу примерно через день, доставкой не пользуюсь. Иногда выбираемся за город семьёй погулять. Дома катаюсь на велотренажёре под кино (1-2раза в неделю). 

dina, не за что. У вас приличная активность, в терминах ФС что-то среднее между "малоактивным" и "активным" уровнем. Ваш основной обмен по формулам Миффлина-Сан Жеора и Харриса-Бенедикта примерно 1500 ккал, а поддержка 2400-2600 ккал, точнее надо определять на практике. Так что верно, можете худеть на 1900-2000 ккал, это соответствует дефициту 20%. А можете и на 2100-2200 ккал, но медленней и комфортней. 

suro4ka, спасибо 🙏🙏🙏 Можно буду к вам обращаться иногда? 

Пожалуйста, буду рада вам помочь.