Dontcxll's Journal, 15 Jan 21

Tu connais ton niveau de maintenance calorique ? 

Je vais prendre vos conseils en considération et prendre rdv avec un nutritionniste ou diététicien je sais pas trop lequel des deux par contre ^^ Merci encore à tous, et non je ne connais pas mon niveau de maintien calorique, je sais pas non plus ce que c’est... ça fait quelques mois j’ai perdu beaucoup au début puis repris très vite... 

Si tu vas dans les paramètres de l'appli puis dans VQR et que tu mets VQR de maintien tu pourras avoir l'estimation de tes besoins en calories par jour en fonction de ton age/taille/activité/poids. L'appli pourra egalement te donner son estimation pour une VQR de perte. Mais bon un pro ce sera l'idéal pour bien t'expliquer les choses et t'accompagner ^^ 

je ne vois pas assez de protéines c peut être pour cela !!!! 

Ciao Jp2b tout d'abord courage à toi et Forza Forza Forza. Pour mon expérience je crois que la meilleure solution c'est toujours de consulter des professionnels du secteur alimentation/nutrition pour éviter les bêtises. La communautés FS et l'appli en soit sont une super resource mais faut prendre le tout de façon un plus solide et "accompagnée". 

Le but c’est pas de moins manger mais de manger mieux , tu peux manger 3 fois dans la journée Mange assez de protéines à chaque repas et un peu moins de glucide Et le matin ne mange pas sucré car on a tendances à stocké le matin 

Bonjour voilà c’est la première fois que je vais déposer un message mais je pense que cela peut-être intéressant pour toi ( je suis infirmière et je fais un peu de nutrition au sein de mon hôpital) effectivement il y a trop de restrictions dans ce que tu fais tu dois surtout manger de tout en quantité raisonnable certes et surtout manger quand tu as faim et pas au heures ou tu pense que tu dois manger et effectivement faire de l’activité physique. Prend conseil avec une diététicienne c bien mais si elle te colle un régime de ouf barre toi 😜 Bon courage à toi  

Salut Jp, pour commencer regarde sur internet et calcule ton métabolisme de base et déduit en selon ton activité physique tes besoins caloriques journalier, de visu et en fonctions des infos que j'ai de toi, il doit se situer autour de 3000 vu que tu marches mais à vérifier toi même avec tes réelles informations... Comme tu l'a compris, tu as environ besoin de 3000 calories pour te maintenir, pour maigrir tu dois manger moins de 3000 mais tout en ne te privant pas trop, il faut environ enlever 500 et donc pour toi manger 2500, 2300 au minimum (2300 étant ton métabolisme de base, et donc le minimum de calorie que tu dois manger pour faire fonctionner tes organes normalement), jamais en dessous... Le problème des repas que tu prends, c'est qu'ils sont trop peu vis à vis de tes besoins, tu ne manges même pas 1000/1400 alors que tu as besoin de 2300 pour juste faire fonctionner tes organes et 3000 pour te maintenir. ce qu'il se passe, tu vas maigrir beaucoup de début environ 20 kilos et stagner, pourquoi ? car ton corps s'habitue à ce faible apport, va se ralentir et gérer avec ce que tu lui donne et bloquer ta perte, tout stocker car il croit que tu meurs de faim... ton corps se fiche de maigrir, il veut survivre et en mangeant 1000 calories, il a l'impression de mourir de faim. Quand tu vas remanger un peu normalement, ton corps qui a été privé de nourriture va te faire regrossir en prévision de la famine que tu lui impose et donc reprise de poids assuré dans les mois ou année a venir... Il faut vraiment que tu comprennent qu'il ne faut pas t'affamer, que manger le moins possible ne te fera pas maigrir vite et justement tu reprendras tout et n'arrivera pas a ton objectif. ce que je te conseille : continue de marcher avec ta chienne 1h30 par jour, c'est super bien, si tu peux te faire un peu de musculation chez toi même 20 min par jour, c'est un gros plus (genre des pompes, des abdos...)mais doucement tout de même pas besoin de te blesser ou en faire trop, augmente tes apports petit a petit de 100 calories par jour toute les semaines (ex : tu manges environ 1400 par jour, semaine suivante 1500, ensuite 1600, 1700, 1800 ect...) jusqu’à arriver a environ 2200 à 2500 calories, mange des choses saines (pas de sucrerie, charcuterie, malbouffe) ne comble pas les calories manquante avec des gateaux et bonbons surtout, juste des bonnes choses : tu peux manger quelques amandes, cacahuette non salé, yaourt, fruit, attention a pas trop manger de féculents, du jambon, viande... et une fois tous les 7/10 jours, tu te prends un repas dans la semaine, un seul et tu profites a fond, tu ne te prive pas, et le lendemain tu remanges bien et tu devrais maigrir et maintenir ton poids, bon courage !  

Vous êtes tous des anges. Je vous lis et vous confirme qu’ensemble on peut vraiment aller plus loin. C’est tellement difficile de faire les choses tout seul. Bousculer ses idées surfaites, apprendre de nouvelles façon de manger, c’est sans aucun doute la clef de la réussite. Merci énormément pour ce partage très instructif. Bonne soirée à tous. 

Je tiens tout d’abord à préciser que votre bienveillance me touche enormement, dans la vie de tous les jours je ne parle pas de mon poids je l’ai évité jusqu’à ce qu’il s’impose à moi. Alors merci à tous pour cette gentillesse et surtout de prendre le temps de donner des conseils, de la motivation et de l’énergie. Vraiment merci. Je vais prendre les rendez vous qu’il faut et continuerai à venir ici parce que waw. Vous êtes incroyables, j’espère pour vous tous que vous atteindrez vos objectifs ou que vous les maintiendrez. Encore merci ! Ps: je prends des notes de vos conseils pour approfondir mes connaissances sur le sujet, et peut être qu’un jour à mon tour je pourrai aider quelqu’un ☺️ 

Ba c un peu normal d’aider les autres en faite 😜 Je sais pas où tu habite mais nous avons un super hôpital qui est L’hôpital Forcilles en Seine et Marne nous avons beaucoup de personne en surpoids que nous conseillons bien et pour lesquels il y a un super suivi ( je fais un peu de promo) 🤪 En tout cas prend soins de toi et n’oublie pas le plus important reste de te faire plaisir  

Bonjour tu as mis quoi exactement dans cette salade ? 

Bravo JP! Ici les gens sont tous super gentils et super motivants mais je suis de l'avis que si faut faire des années de fac pour exercer la profession il y a une raison. De plus que si c'est un professionnel sérieux il va te demander aussi des analyses du sang pour avoir un minimum d'informations sur ton cadre sanitaire avant de te proposer quoi que ce soit. En tout cas daje forte 💪💪💪 

faire du sport . 

Un peu de sport à côté serai génial. Je sais c’est dur je m’y mets aussi et très franchement à course à pied c’est dur mais ça fonctionne plutôt bien. 👍 Tout en sachant que tu ne t’entraîne pas pour un marathon hein😊 Tkt perso je fais pas plus de 5kg 😭 c’est le démarrage qui est dur 💪💪💪💪💪 On est des Warriors 

Pour info la salade était composé d’une sucrine une tomate 30 gr de fêta et 2 cuillère à soupe de vinaigre balsamique... en sois c’est super mais uniquement comme entrée... encore merci 👏🏼