Dontcxll's Journal, 15 Jan 21

Sa vien peut être d’un manque d’activité physique , regarde sur internet avec ton poids et ton activité physique ils devraient te donner une fourchette de kcal que tu dépense chaque jours adapte tes repas en fonction de ce nombre et fait en sortent de rester le plus possible en dessous afin de dépensé plus de kcal que tu en consomme chaque jours , reste motiver discipliné et patient et ça peut que fonctionne 🙂 

Combien de calories manges tu par jour ? Peut être es tu trop bas et ton corps stock.  

Bonjour tout le monde ☺️ Je varie entre 1000 et 1400 calories par jours, mais je suis pas vraiment sportif je fais une heure et demi de marche par jours divisé en trois pour les sorties de ma chienne sinon c’est les cours à la maison et je bouge pas quoi...  

Accroche toi JP!!! 💪💪💪👈 Quand le moral est ramolo tu as raison de venir vider ton sac ici. Perso vous m'aidez tous a tenir mes objectifs. Sois patient un jour tes efforts seront récompensés ✨ Très bonne journée ☀️ 

pas assez de calories, probablement mauvais macros, ton corps stocke ! 

Tu te restreints beaucoup trop visiblement... 1000-1400 kcal/j à ton poids et avec 1h30 de marche, c'est vraiment trop peu :/ Tu va sfaire plus de mal que de bien...  

seul Conseil que je peux donné si tu mange des pâtes, prend pâtes complète. banir les pates Blanche. regarde les glucides dans les macros les glucides ce transforme en graisse malheureusement bon courage 

1. Manger 1h max après le réveil.( important) 2. Boire min 2l d'eau par jour 3. Manger tout les 3-4h. ( exemple 9h-12h-15h-18h) 4. Chaque repas - 80-120 gr de protéines ( filet de poulet ; poisson ; blancs d'œufs ; beuf maigre ) pas de porc ; agneu -150 gr de légumes cru -80 gr de grains cuit ( sucres lents, sarasin; orge; riz complet ; avoines, pâtes complètes 1 fois par semaine ) sauf le soir. 5. Pas de sucre; produits a base de farine , pas de riz blanc ni pâtes ( sauf pâtes complètes 1 fois par semaine ) , pas d'alcool ; boire que l'eau ( pas de soda; jus...)  

Très important quelques exercices de musculation. Les muscles aident bruler le gras. Les squats avec le poids par exemple ... si la santé le permet. 

tu dois etre trop bas en calories et il faut contrôler tes macros, il faut aussi que tu gardes un repas dans la semaine ou tu peux manger ce que tu veux, de cette façon ton corps limitera le stockage. Pour l entrainement si tu peux il fait faire une séance courte mais intense🧭🥵, tu peux trouver des séances de sport sur youtube que tu adaptera à ton niveau, mais il faut pas lâcher c est dur👊 mais c est normal il faut être patient, mais si tu as des questions ou besoin de motivation on est tous là😄 

Augmente tes calories à au moins 1500 calories mange entre 130 et 150 gr de protéines, élimine le sucre, je te garantis quand tu vas perdre à coup sûr. Bon courage 💪 

Ohlala je m’attendais pas à ça ! Je note tous vos conseils vous êtes des amours ça fait du bien de pouvoir vider son sac et de recevoir des conseils... je vais changer certaines choses, déjà prendre un petit déjeuner, boire plus, et surtout arrêter de me braquer sur l’idée que « moins je mange plus je vais perdre » parce que là ça fait que monter alors je prive encore plus... on verra dans une semaine mais honnêtement merci à tous et à toutes du fond du coeur  

Courage ! Moi je te conseillerai aussi d’être suivi médicalement, des fois c’est un problème médical et malgré tous les efforts que tu fais si ce n’est pas réglé ça ne marchera pas. Bon ça se trouve non mais ça ne coûte rien de vérifier et d’obtenir de l’aide Et oui je rajouterai le fait de ne pas se priver et baisse les calories de trop 

Oui je rejoins tous les autres conseils. Augmente tes calories et ne restreints surtout pas plus! Mange plus de protéines, pas de sucre, peu de fruits, pas de produits industriels, pas de produits "blancs", que du complet. Pas de féculents le soir mais un max de légumes, autant que tu veux. Mais surtout évites de baiser tes calories. Vas au moins à 1600 tous les jours. 

Tu dois au moins à 3000 /3500 kcal par jour .Courage 💪💪 

Augmente tes protéines, diversifie tes repas car si il te manque des nutriments ton corps stock de peur de manquer. 🤟🏽 

Tu es en sous-nutrition, ton métabolisme s'est ralenti et s'est adapté à la disette. Ça fait longtemps que tu manges comme ça? Le mieux serait d'aller voir un spécialiste de la nutrition pour reprendre les choses a 0 avec. Si tu remontes tes calories essayes d'y aller progressivement, et ne t'attends pas à ce que le poids rebaisse direct, il faut voir comment ton corps réagit. C'est pas forcément en une semaine que l'erreur sera rectifiée.  

Jp2b, merci pour la question, parce que les réponses étaient trop intéressantes et précises !! Alors merci à toi et merci à tous pour vos partages de connaissances et d'expériences !! je profite donc de tous ces conseils !! bon courage Jp2b et bonne journée à tous !!! prenez soin de vous🙏 

A mon sens, tu manges trop peu. Plus jeune, j'ai fait la même chose, puis j'ai fait le yo-yo jusqu'à peser 117 kilos. On peut perdre du poids en mangeant sainement et à sa faim.  

Tu stockes car tu te prives