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🥗SÓLO ALIMENTACIÓN: si comemos menos de lo que nuestro cuerpo necesita (déficit calórico) perderemos peso, pero esto implica perder:
➖ Masa grasa
➖Masa muscular (esto no lo queremos perder)
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🏃🏽♀️SÓLO EJERCICIO: no vamos a quemar todas las calorías que hemos ingerido porque seguramente hayamos comido de más, por eso es importante el déficit calórico.
❌ERROR: voy comer más, si total después voy a entrenar.
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💯ALIMENTACIÓN+EJERCICIO: si nuestro objetivo es la pérdida de grasa tenemos que estar en déficit calórico y, también, hacer ejercicio para:
1️⃣Mantener y/o aumentar masa muscular
2️⃣ Mejora de la condición física
3️⃣ Aumento del estado de ánimo, ¿alguna vez hemos estado con depresión o ansiedad después de hacer ejercicio? lo dudo...
4️⃣Contribuye al gasto calórico diario
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📝Autor: @martamonroy23
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📲 Hashtag: #recomendabledeporte
View Diet Calendar, 07 January 2021:
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1168 kcal
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Fat: 28.34g | Prot: 57.16g | Carbs: 177.66g.
Breakfast: Café Espresso. Lunch: Hacendado Menta Poleo , Naranjas, Cidacos Pimientos del Piquillo , Hacendado Atún Claro en Aceite de Girasol, Macarrones Tomate. Dinner: Macarrones Tomate, Naranjas, Hacendado Caldo de Cocido, Optisource Plus Batido Chocolate Batido Sustitutivo . Snacks/Other: Hacendado Atún Claro en Aceite de Girasol, Hacendado Tortitas Mexicanas de Trigo, Montesinos Queso de Cabra Semicurado, Naranjas, Naranjas, Té Verde. more...
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2755 kcal
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Exercise:
rutina bandas elasticas - 15 minutes, Google Fit - 23 hours and 45 minutes. more...
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 Comments
07 Jan 21 by member: EvaSieteTres
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Buen día. Mirando tu diario creo, como alguno de lis compañer@s, que el tema es mas orgánico que de alimentación o ejercicio (aunque no se el tiempo que dedicas a los ejercicios). Has ido a un nutricionista? O a un endocrino? Te han hecho analítica hormonal? De repente van por ahí los tiros. Yo estoy haciendo 20000 pasos o mas diarios, pero el entrenamiento básico es andar rápido y sudar mucho y sobre todo que el corazón se ponga a mas de 100 pulsaciones/minuto. Ultimamente me esta funcionando el subir cuestas o carreteras empinadas y alcanzo los 160 BPM. Pero como estoy en la zona limite de mi peso ideal ya mi cuerpo se esta resistiendo a bajar medio kilo o mas por día (hoy solo 200 gramos). Y si quieres algún consejo sobre equipamiento para registrar avances puedes decírmelo (bascula, reloj de fitness, app). Suerte y animo. 🙏🙏🙏
19 Jan 21 by member: Gustavo1961
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McGomezpadel's Weight History
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