betbets's Journal, 06 Jan 21

Merhaba, ben bisiklet öneririm. Bende aynı sorunla mücadele ediyorum. Biraz kilo verip bisikleti ve yürüyüşe düzenli devam edince gerçekten büyük fark görüyorum. 

Gülsün büyük ihtimalle bende yarından itibaren hergün yürüyüş yapmaya başlıyacağım  

1 ay boyunca duzenli olarak haftada 3-4 gun her bir hareket 3 set 20 tekrardan Agirlikli squat + deadlift + lunge + calf egzersizleri yap ve hemen ardindan 20-30dk kardiyo( yuruyus, bisiklet, yuzme herhangi biri) yap. Vucud hem o bolgede kas insaa edip sıkılasacak hemde o bölgeden yağ yakacaktir. 

Bol bol su iç ve yag yakimini arttiran kahve, yesilcay, tarcin gibi icecekleri bol tuket.  

Yiğit gerçekten çok teşekkür ederim mutlaka hemen yarın başlıyorum 🤗 

Youtube de buğçe kondakçı bacak inceltme videosunu izleyin eminim işinize yarayacak 

bence yürüyüş biraz zahmetli onun yerine fitness uygulamalarına bakabilirsin çok çeşitli ve sana özel olunca daha iyi sonuç veriyo tabi ki 

Dicle tamamdır hemen bakıyorum sağol :) 

chloe ting slim thigh challenge onerebilirim, basladigimda 78cm olan ust bacagim 53cm'e düştü, tabi sağlıklı beslenerek ve hareketli günler geçirerek 

Selin ne kadar sürede oldu bu incelme  

merhaba, duzenli spor yapmadan dediginiz biraz imkansız. yani su seriden bu kadar yap orasi incelir gibi seylere inanmak yerine haftada 5 dk artış seklinde bir spor programi ( sizi ne mutlu ediyorsa o) daha faydali olacaktır. çünkü vücut en son yağı depoladığı yerden yağı bosaltmaya baslar. mesela basenleriniz var kilo aldiniz gobeginiz cıktı siz basen erisin diye spora ve diyete baslarsaniz ilk once gobeginiz gidecektir. kural bu sekilde ilerler. Youtube da binlerce video var Ergin Kırbaç hocayi takip etmenizi oneririm. spor olarak yapamasaniz bile bir cok aciklamasi mevcut bu konularda.  

Ben bu ara ip atlıyorum tavsiye ederim  

Dory Mine, Roma Universitesinde yapilan bir arastirmaya gore eger bir bolgeni agirlik calisir ve hemen ardindan 5-6km hizda 30dk düşük tempo kardio yaparsan vücud yagi oradan cekiyor. Bilgine.... 

evet bu bir süreç zaten, saglikli beslenip harekete odaklanıp bir de ekstradan challengelari yaparsanız çok iyi sonuçlar alabilisiniz. bahsettiğim süreç 4 ay filan betbets 

https://youtu.be/UvPvT3G1gHo Bu antrenman yardımcı olur 

chloe ting slim thigh challenge... bırakmazsan gerçekten farkı görürsün yuzde 100 

Ecesi tek basina yürüyüş kas yikici etkiye sahiptir. Yag yakarken kaslarinda erir. buda sarkma, direncsizlik gibi sorunlara yol acar. Ideal olan zayiflanmak istenen bolge ile ilgili agirlikla veya lastikle 10-15dk egzersiz yapip hemen ardindan yuruyus yapmaktir. Kas kutlesi arttikca ayni kilola olsan bile daha ince gozukursun... Onemli olan bel, boyun ve kalca cevresi yag orani azaltmak oda saglikli olarak kas kutlesi arttirarak mumkun.  

Fit yiğit bunu hangi bilimsel araştırmaya göre söyledin bilmiyorum ama yürüyüşle zayıflayan pek çok insan var biride benim biraz daha güvenilir bilgiler vermeye çalışın  

agresif bayan bunla ilgili youtube da Ege fitness artik bolgesel yaglardan kurtulabilirsin bilimsel kanitli isimli videoyu izlersem ikna olacaksin. linki paylasiyorum acamazsan artik bolgesel yaglardan kurtulabilirsin bilimsel kanitli diye arat cikar. https://youtu.be/c7SFRVdFYcw 

Hepinize gerçekten çok teşekkür ediyorum verdiğiniz bilgiler çok kıymetli değerlendirip bir program hazırlayacağım sağolun :)