sayina55's Journal, 05 Jan 21

Güzel olucak bnce hepimiz için handan bakalım 😊🍓🙏 

Baharcım 100 e kadar gayet iyi bakma biz karbonzedeler olarak bşraz fazla alınca kilo veremiyoruz bir deneme yapıyoruz. 

Bircanım varan 3 le karşılıyorum seni 

Yağ kalanın %60 olacak kadar olsa benim için iyi ama o oranın tutturamıyorum bir türlü 

Yağ 42 gr , protein 85 gr carb 23 gr benim baharcım 😊🍓 

Bugğn tutturmuşum ama kalorim az kalmış. 

Proteini birazcık arttırsan süper bnce 😊🍓 

Doğru senin kilona göre iyi cnm ben azcık şişko olduğum için kendime göre düşündümm🙈🍓🍓 

Kızlar bazalın altına düşmemeye özen gösterin. Handan sen çok az alıyorsun bence, spor da yapıyorsun hem. Ben Max 50 net karb., spor yaptığında Kilo *1,2 protein (yapmadığında Kilo*1), kalanı yağ olarak ayarladım. 

Cansevim şu bir hafta bir geçsin toparlıycam 30 gr la çok zorlanıyorum .Protein kaynakları fazla tuzlu malum. 

sizede afiyet olsun efendm👌👌👌 

Çilek ve bahar ikinizin de aldığı toplam kalori yazdığınız makrolara göre 800 civarı sizce de Bi terslik yok mu🤔 

Uç woman çiğ bademle felan tamamlıyorum ben normalde 1200 e ama bugün midem çok bulanıyor yağlı yağlı yemek istemedim o yüZden 956 kaldr kaldım yarın tamamlarım midem biraz kötü sadece 😉🍓🙏 

Makroların biraz daha fazla ozaman işsizlikten hesapladım da düşük 800 gibi çıkıyor çnkü 🙈 

Ee Osman bende yerlerdeyim resmen Merih duymasın aman 

Burda antrikot 100 gr 160 yazmışlar internetten baktım ortaksma 225 cal 600 cal felan yapıyor evet burdaki makrolara göre 856 kalori yapıyor ama gerçekte 956 felan yapıyor . Doğru söylüyorsun makrolar buraya göre ama gerçek kalori 1000 gibi birşey teşekkür ederim 🙏🍓😊normalde 1200 alıyorum bugün ekstrem  

Osman 250 gr antrikot yedim burda 400 cal yazıyor ama baktım internette 600 cal yani 1000 yapıyor ona göre hesapladım 😊🍓💪 

Osman evet çünkü burdaki caloriye göre girdim 816 cal yapıyor ama aslında değil internetten girip baktığımda antrikot 100 gr 225 civarı ben 250 gr yedim burda 400 cal yapıyor ama int den baktığımda 600 cal ben 1000 cal aldım yaklaşık ama burda 816 çünkü etin kalorisi yanlış makrolarıda yanlış intden bakabilirsiniz antrikot kalorisini 😊🍓🍓umarım anlatabildim  

Lğtfen benim postumda öğrenmesin ben tamamen habersizim oldu mu 

Bahar arada ben kaynadım senin 800 yüzünden 🤣🤣🍓😊