karakaan93's Journal, 03 Dec 20

senin sorunun arkadaki arkadaş. göz var üzerinde, nazar var.  

Bu açıdan da baktım olaya. Cık, o değil unkurabiye. 😁 

O çocuğu bi kenara çekeyim yarın soyunma odasıda bi kıstırayım o zaman. 😄 

Merhaba. Altığınız kaloriyi sabitlemeyi deneyin. 4000kkal beslenmek ile 4500kkal beslenmek çok fark eder.  

Arada 5 binin üzerine çıkabilirsin oda iş yapar zaten ilaç almazsan kas ve genişlemede anatomin belli bir noktaya kadar izin veriyor orada kalıyorsun 

E tabi, günlük 500 kalori günde min 150 gr kazandırır, haklısın. Fakat 4000 kcal üstü alım iş güç normal geçen bir yaşamda zor iş. 5-6 öğüne bölmedikçe kaliteli girdi ile tamamlamak da sıkıntı. Belirli bir kütleden sonra olayın boyutu farklılaşıyor Volkan. 👍 

Doğru Serkan. İlacı son 2-3 aydır düşünmedim değil ama ezelden beridir ısınamamışımdır o olaylara. Hedefimdeki forma tamamen doğal olarak ulaşıp ulaşamayacağımı gelecek yaz ortası gibi göreceğim zaten, niyetim yok ama belki bir kür deneyebilirim yazın alacağım sonuca göre. 

Günlük kalorin benim aylık kalorime denk geliyo, konuyla alakalı fikrim yok iiyi geceler  

yağ oranın kaç 

4000+ kalori alımı çok zor değildir. Zorlanıyorsanız GI daha düşük olan karb. alımını veya likid besin alımını arttırın.Besinleri ne kadar rahat sindirilirse yeni kalorilere o kadar yer açılır.  

Hocam maşallah günlük aldığınız kaloriyi 3 kişilik bir aile 6 günde alıyor, boğazınıza kuvvet, yarasın. 

Melih yağ oranım %23-25 civarında.