k1evyinik's Journal, 02 Dec 20

... подъём ног в висе на турнике / подъём ног в станке упор на локти. "Молитва" на верхнем блоке.  

Ежедневно планку: боковая, на локтях. А так, что в тренировке попадётся:) Ситапы люблю с утяжелением, russian twists. 

С колесиком, самое крутое :) 

Не качаю, но могу иногда подъем ног в висе. 

Не добавить, а убавить наоборот. 2 раза в неделю, 1 упр. на верхнюю часть и 1 на нижнюю.  

делаю скручивания и подьем ног на перекладине, каждую тренировку(2-3 раза в неделю) раз в неделю делаю наклоны с гантелей на проработку косых. в планке иногда стою, хоть и не люблю ее  

упражнение "скалолаз", "книжка" - можно с гантелей в руках. 

Пресс? Не, не видел! :))  

Мне бы тоже хотелось начать кочать пресс.Но не знаю можно ли мне. Был компресеонный перелом позвоночника ( поясничный отдел).Потом операция и удаление органов. Швы болят до сих пор( на ветер, дождь, снег)как будто разрывает из нутри.. Может кто знает можно ли с таким анамнезом качать пресс и какие упражнения разрешены. А то вес уходит а пузо остаётся. Бесит аж. 

планка 

Послушаю  

Скручивания с весом 15 кг,4*15,все равно живот плохо уходит,тренер сказала такая структура,прям вот кругляш есть,хотя мышцы сильные 

Юрий, вот подъем ног очень люблю, мне кажется оно эффективное. Но сложное, дома делаю , а в зале нет 🙈  

Вообще не делаю. Иногда раз в год бывает вдохновение на подъем ног в висе. В базовых упражнениях он хорошо работает.  

Алина,и остальные. А вы считаете планка эффективное упражнение??🤔 Я почему то никогда не делала .. 

svetlanarazina90, вот мне тренер также говорит и никогда не даёт упражнения на пресс. Выпрашиваю. Или сама просто после трени делаю 🙄 

sornikowaekaterina1980, думаю это может сказать только врач!  

Диги, не видел у себя или у меня ? 😁 

🤙🏻🤙🏻🌹🤙🏻🤙🏻 

k1evyinik, вот так здрасьте 😄 не знал что вы из Нск!