dijelubis's Journal, 21 Nov 20

Kak mau tanya, untuk kalori mingguan itu gimana 

@diancantikk: kan ada tuh di menu "laporan". Aku cek aja "rata-rata kalori harian". Kalau masih nggak melewati AKG, berarti hitungannya masih defkal. Menurutku sih begitu. Nggak tau kalau menurut member FS yg lain 😊 

Oke makasih kak ilmunya 

kak mao nanya dong kl AKG mingguan itu hrs brp ya kak total nya soalnya aku baru pke aplikasi fs 😁 

kak kl misalnya hari ini kalori kita surplus tp ttep masih dibwah kalori mingguan ttp turun atau bakalan naik kak? 

@pani cute: tergantung usia, tinggi dan berat badan, level aktivitas, sama target kamu, dek. Kan pas kita pertama kali pakai FS disuruh isi, 'kan? Nah kan di jurnal makan kita ada tuh biasanya. Tiap orang bervariasi. Ada yg 1700, 1600, 1500. Nah kalau aku usia 33 th, TB/BB 155/50, level sedentary, target menurunkan BB, AKG yg disarankan FS utkku adalah 1200 kkal. 

@ochasilitonga: FYI, 1 kg lemak itu = 7700 kkal, dek. Jadi, sekali2 makan surplus insyaAllah nggak langsung bikin kamu gendut. Saran aku jgn sering2 tiru yg kayak gini. Kalau aku sih baru sekali ini ya ngecheat kalori mingguan (dari defisit banget, terus weekend surplus). Aku nggak mau sering2. Paling sebulan sekali. Takut bermasalah di kesehatan badan dan mental aku aja, bukan takut naik BB. Besok aku back on track, kok 😊 

numpang nanya, aku baru mulai. apakah kkal yang ditentukan per hari harus terpenuhi 100%? atau boleh kurang?  

Kalau aku nahan diri buat ndak cheat dulu.. Cheat nya kalau tiap aku berhasil nurunin bb 2kg.. Baru aku cheat.. Ya buat hadiah diri sendiri aku aja.. Biar makin semangat.. 😂😂 kalau keseringan cheat.. Takut nya ndak bisa ngerem.. Bablas.. 😂 😂  

@tyongff: udah cek TDEE dan BMR, belum? Kalau udah, biasanya AKG yg disarankan FS gak kurang dari BMR. Biasanya kalau aku sih menuhin sampai 90-100% AKG. Kadang malah surplus. Tapi aku usahakan nggak lebih dari 100 kkal surplusnya. 

@laylanur: Alhamdulillah aku udah nyampe target, makanya berani cheat day hari ini. Eheee 🤭 

@dijelubis mksh ya kak buat info nya jd kt liat yg di laporan makro ya kak trs liat target yg di harian gtu kn kak 🤭 

maaf ku boleh penjelasan tentang penurunan berat bdan. apa yg maksd bmr itu yg kalian omongin ku msh rada blm ngerti. bsa di jelaskan gak? 

@dini: BMR (Basal metabolic rate), setahu saya adalah kalori yg dibutuhkan organ tubuh kita (jantung, paru, alat pencernaan, dll) utk menjalankan fungsinya. Even tubuh kelihatannya "nggak ngapa2in", sebenarnya organ tubuh kita tetap bekerja dan itu semua butuh kalori. Jadi, sangat dianjurkan konsumsi kalori jgn di bawah BMR, soalnya fungsi organ tubuh bisa terganggu. BMR bisa dihitung pakai kalkulator BMR online. Cari aja di google.