k1evyinik's Journal, 19 Nov 20

Слева направо сверху вниз 1,2 сет 4 подхода. Сгибание ног в тренажере 30 раз (15 с фиксацией) вес забыла , но знаю что мы повысили немного (думаю примерно 20 кг ⬆️). Выпады 35 раз вес 6+6 кг 2 подхода , 8+8 кг 2 подхода ⬆️. 3,4 сет 4 подхода. Сгибание ног лёжа ( в кроссовере с манжетами делала ). 30 раз вес 10 кг ⬆️. Жим ногами (стопы в максимально верхнем положении узкая постановка) вес 40 30 раз два подхода , вес 50 ⬆️ 30 раз два подхода). 5,6 сет 4 подхода. Разведение ног в тренажере 30 раз 30 кг. (4 подход вес 25 кг). Гиперэкстензия с круглой спиной на ягодицы 20 раз 10 кг блинчик.  

Чесслово, какая то рандомная физкультура. Ты как то написала, что уточнишь у тренера, что у него за метода такая, в рамках которой вы сперва всю подсобку делаете изоляционную, а потом уже переходите к многосуставной базе с жалкими показателями. Может, ты уже написала что то про эту методу, а я пропустил?) Ну и называть экстензию спины гиперэкстензией - тоже уже не модно, если тебя так научил тренер, ты бы задумалась уже о том, что даже из-за внешности в омут с головой бросаться не следует))) И чисто на закуску, не наказать изолировано, да и вообще экстензией, жопные мышцы, где он это взял? Её тогда надо выполнять в максимально опущенном стуле и с весом, для тебя, хотябы 25 кг в руках. И то, на жопные мышцы там доля не большая, в основном на кор, продольные спины и бицухи. А для жопы можно добавить мёртвую тягу, только не в конце тренировки с весом кошки, а в нормативе базового упражнения, на которое должно уйти 30-35% всей энергии тренировки. Извините. 

Подобной тренировкой я занимался в 16-17 лет, когда пришёл в спортзал и не знал за что хвататься, поэтому тупо хватался за всё, что угодно и что кажется эффективным чисто визуально) 

Наверняка у тренера есть инста, кинь глянуть на него?) Неужели так хорош, что ты чем угодно в его окружении готова заниматься?) 

Андрей, да я сама названия подбираю здесь ) Ну и как правильно это упражнение назвать ??? Кстати зря ты , ягодичные и бицепс бедра отлично чувствуются ! И забиваются как надо. А вот поясница и кор практически не включаются!!! Главное - правильная техника, круглая спина и подъем именно за счёт ягодичной мышцы! Но я не думаю ,что мужчины делают это упражнение. Может ты просто не пробовал ??? 

По поводу его подхода, я спрашивала. Ответ был очень размытый. Но суть как я поняла состоит в том, чтобы не увеличивать объемы мышц! И это как раз то, что мне нужно! Я хочу сохранить хрупкость !!!! Желательно, чтобы прибавки в см вообще нигде не было! Сейчас вот идеально. Но при этом контурности все равно добавится ))))))  

Инсту не знаю, я ни за кем не слежу! Мне это не интересно!  

Ну и , Андрей, жду твоё фото в журнале!!!! Покажи к чему привел твой подход в итоге?? Так как ни у меня ни у тренера к фигуре сейчас вопросов нет! )))))😉😉😉 

Я же написал, упражнение называется экстензия спины. Бэк экстеншион. Гиперэкстензия, это когда передняя часть туловища лежит и ты поднимаешь ноги и жопу верх, желательно, с весом. Очень полезное для спины упражнение. Без дополнительного веса это упражнение для меня бессмысленно и бесцельно, использую как разминку на каждой тренировке, со спиной, благодаря моим изысканиям в спорте, проблемы))  

Теперь понял, ты, почему то думаешь, что чего то накачаешь и это станет хуже. Такого не будет, это капец как сложно, какие то дополнительные мышцы накачать девушке. Практически, нереально, тем более, с твоей генетикой. Посмотри на фигуристок, балерин, гимнасток различных, могу тебя заверить, у них нагрузка перекрывает твои довольно серьёзно.  

Ты занимаешься физкультурой с тренером, это прекрасно. И даже не физкультурой, а пампингом постоянным, гоняешь кровь по мышцам. Не то, чтобы это совсем бесполезно, но это и не интересно и вообще, сильно на любителя, придти в зал и просто устать)) И кроме этого кардио еще и дополнительные кардио. Это уже перебор, на мой взгляд, так будет не всегда, что то у тебя кончится) 

Не хочу я никаких фото в журнале выкладывать, уж тем более, опираясь на твои словесные заверения в отсутствии претензий к тренеру. Чо за манипулятивные потуги?) Ко мне, я так понимаю, они есть, претензии?)) Я тебе вопросы задавал, подозревая неладное, а не мерился с твоим тренером психологической длиной члена. Ответы я получил, ты сама так захотела, выяснилось, ну тогда вопрос с моей стороны закрыт)) 

Андрей, спасибо за заботу 😊 не обижайся, я ничего не имела ввиду ! 😉 А только то, что меня моя форма устраивает )))) 

Я не обижался, но спасибо и тебе зап ответ) Никаких сомнений, что тебя всё устраивает, меня тоже))