473 Calories. Flan aux courgettes, thon, tomates et moutarde !
View Diet Calendar, 11 November 2020:
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1050 kcal
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Fat: 38.95g | Prot: 85.90g | Carbs: 86.96g.
Lunch: Oeuf, Notre Jardin Petits Pois, Herta Knacki Poulet, Super U Champignons de Paris Émincés, Taureau Ailé Riz Thaï. Dinner: Moutarde de Dijon, Lait Demi Écrémé, Thon au Naturel, Courgette, Tomates, Oeuf. more...
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
11 Nov 20 by member: béné0231
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oh là là! je veux la recette! s'il te plaiiiiiittttt
12 Nov 20 by member: Falbala35
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C est très jolie la recette stp
12 Nov 20 by member: rsaala
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Ooh ca a l’air trop bon pourrais tu donner la recette stp 🙃
12 Nov 20 by member: DaisyMie
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Magnifique et appétissant. Possible aussi d'avoir votre recette, svp ?
12 Nov 20 by member: Tia7181
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Et merci tout le monde ça fais plaisir !
Juste pour info c'était un peu plat mais assez grand toute de même ! Vous pouvez très bien le partager a deux et faire une salade en accompagnement lol
Personnellement a cause du boulot j'avais pas mangé correctement donc très faim 😄
Alors pour la recette
3 oeufs
Environ 350 grammes de courgettes
100grammes de tomates
100 grammes de thon nature
Environ 7/8 cuillères a soupe de lait. (Les miennes sont petites lol)
2c a café de moutarde !
Je mets le reste dans un autre commentaire ça ne passe pas ! 😂
12 Nov 20 by member: béné0231
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Alors préchauffez le four a 180°c
Faire déjà précuire les courgettes dans une poêle sans huile !
En attendant Coupez les tomates en rondelles Dans un saladier mélangez les oeufs (bien fouettez pour que ce soit aerien) ajoutez le lait et la moutarde. Puis fouettez énergiquement pour vraiment que ça fasse une sorte de petite mousse au dessus. Salez un peu
Quand les courgettes sont cuites mais trop car elles vont recuire dans le four. Absorbez l'eau pour évitez qu'elle ne rendent dans le plat ! (Avec sopalin ou torchon)
Mettre une première couche de courgettes puis de thon (émietté en amont)puis de tomate et faire jusqu'à temps que vous en ayez plus perso deux étages.
Versez ensuite la préparation a l'oeuf !
Mettre au four et retirez quand c'est bien dorée et gonflé 👌 (pour ma part petit four mixte :45min)
Dégustez ! Dites moi pour ceux qui vont essayer ce que ça a donné et bon appétit ! 😋👌
12 Nov 20 by member: béné0231
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13 Nov 20 by member: DaisyMie
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