Приветствую, дорогие мои коллеги в нелегкой работе по созданию лучшей версии себя!😀 Заметила, что перейдя на ПП хочется не просто накидать еду в тарелку, а сделать это красиво и фотографировать, фотографировать😁 Сегодня на обед ПП-салат, собственно из-за него и этот пост: КБЖУ 587/61/20/40, слои пекинская капуста, отварная куриная грудка, маринованный в уксусе лук, шампиньоны (совсем немного), вареная морковь, вареные яйца, вареная свекла, заправка йогурт греческий натуральный (добавила в него сушеные чеснок, соль, хмели-сунели). На обед ушло половина салата, вторая ждет ужина)) Коллаж До/После для мотивации. Худела со 108кг с 30.10.2019г, без спорта (о чем сейчас жалею), каллораж был в районе 1400-1600, БЖУ разный. Сейчас подняла немного,каждый день стараюсь 1700 и соблюдать БЖУ 30/30/40. Часто спрашивают "Подтянулась ли кожа? ". Нет, кожа не огонь, вот где жалею, что худела без спорта. Сейчас хожу в женский фитнес-клуб на групповые занятия: степ-кардио, силовые, стречинг, йога, пилатес и др. Мне очень нравятся эти занятия😀 Всем успехов и отвесов!😘
|
63.5 kg
Lost so far: 18.5 kg.
Still to go: 3.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
View Diet Calendar, 10 November 2020:
|
1623 kcal
|
Fat: 74.28g | Prot: 140.65g | Carbs: 107.85g.
Breakfast: Елея Масло Льняное Нерафинированное, Веселый Молочник Кефир 1%, Семена Льна, Дивинка Мука Льняная, Клубника, Савушкин Продукт Творог 1%, Авокадо Авокадо, Шоколадные Реки Какао-Порошок, Домик в деревне Ряженка 2,5%. Lunch: Куриная Грудка Отварная, Пекинская Капуста, Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Свекла Вареная, Сваренное Вкрутую Яйцо, Шампиньоны, Морковь, Лук. Dinner: Pretto Рикотта. Snacks/Other: Веселый Молочник Кефир 1%, Домик в деревне Ряженка 2,5%, Арахис, Клубника (Несладкая, Замороженная), Шоколадные Реки Какао-Порошок, Дивинка Мука Льняная. more...
|
Losing 0.3 kg a Week
|
41 to 60 of 89
Comments
Бомба! Да,теперь вес удержать бы
10 Nov 20 by member: rebeka1910
|
10 Nov 20 by member: ааа-бульк
|
10 Nov 20 by member: Olesya01808
|
Спасибо! 🤗😘 _silvestris, хотелось быстрее похудеть, о последствиях не думала. Хорошо, что есть ФС, тут много полезного для себя взяла👍
10 Nov 20 by member: MilaNik36
|
11 Nov 20 by member: Alenalishne
|
11 Nov 20 by member: Моника***)
|
11 Nov 20 by member: kortru1
|
Офигеть!!!😱 Красота👍🏼👍🏼👍🏼
11 Nov 20 by member: gratefulmor
|
Да уж! Вот что делает лишний вес - тётенька неопределённого возраста. А похудевшая - девчуля лет 16. Браво!
11 Nov 20 by member: ElenaGrf
|
Спасибо! 😊😘 ElenaGrf, спасибо! сама смотрю и не верю, что я была такой. Хотя не так и много времени прошло.
11 Nov 20 by member: MilaNik36
|
11 Nov 20 by member: Irina Pisareva
|
АФИГЕТЬ! два разных человека! Оочень круто!
11 Nov 20 by member: magiclaquer
|
а подскажи пожалуйста.твой рацион и меню
11 Nov 20 by member: evgeniagoraceva2
|
Вы большая молодец!!! 👍🏻 Отличный результат 🔥🔥🔥 Действительно два разных человека ✨
11 Nov 20 by member: nata27811
|
Спасибо! 😀 evgeniagoraceva2, все не перечислить, всегда по-разному. Но утро у меня самое калорийное, потом по калорийность обед, ужин самый низкокалорийный, есть 2 перекуса. На ужин в основном коктейль делаю из кефира, какао-порошка натурального, немного сахзама и псиллиума ложку или льняной муки. Обед стабильно курица без кожи или рыбка, гарнир (чечевица, фасоль, горох, нут, стручковая фасоль, булгур, цветная капуста, редко гречка) и свежие овощи. Утром часто кашу ленивую делаю на кефире, туда 2 ложки льняной каши или овсянки, какао-порошок, сахзам, семена льна или чиа,фрукты и на ночь в холодильник. . Яйца, творог, печень трески на хлебец, сырники на рисовой муке,рикотта. Это не все в одно утро, примеры))
11 Nov 20 by member: MilaNik36
|
добрый день Людмила.а скажите вы соблюдаете грамовку? сколько по весу у вас приём пищи?
11 Nov 20 by member: mart.svet
|
Пожалуйста, поясните что такое БЖУ 30.30.40? Просто правильный подсчет БЖУ должен вестись в граммах, а не в процентах. Вы сколько жиров и белков кушаете на 1 кг. веса?
11 Nov 20 by member: eeroganova
|
mart.svet, спасибо! Всю еду взвешивание, но считаю в общем по калорийности, не по общему весу. Всегда вес разный, зависит от калорий. Завтрак на 500-650ккал, обед делаю на 450-500ккал.
11 Nov 20 by member: MilaNik36
|
Nikolay121,спасибо! Стараюсь двигаться больше. Приседаю, когда дома)) На работе это будет выглядеть странно)
11 Nov 20 by member: MilaNik36
|
eeroganova, 30/30/40 это так здесь ФС считает. Белки в районе 80-120, жиры 55-75, остальное угли, примерно 120-170, Всегда по разному. Когда меню составлено, в табличке ставится процент БЖУ, примерно 30/30/40 выходит, +-
11 Nov 20 by member: MilaNik36
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
MilaNik36's Weight History
|