balashovaelena19922's Journal, 26 Oct 20

фрукты и овощи 

Это сколько и что нужно кушать? Я ела салат и овощи и всего 14 грамм только а нужно 40гр 

Тоже наедаю только половину нормы. Ещё 15 грамм добираю готовой клетчаткой  

Насколько я поняла клетчатка нормализует работу ЖКТ. А у меня с этим проблема.  

отруби добавляю в кефир или творог, семена чиа, семечки подсолнечника, тыквы, огурцы ну и как ни странно покупные протеиновые батончики или печенья 

Впервые слышу про норму клетчатки. Ем сколько хочу фруктов и овощей, программа говорит что получается грам 10, проблем с кишечником нет.  

фрукты, овощи, чечевица, хлебцы, отруби 

Если вы 14г набираете овощами -то это прям круто) Я от силы грамм 5 овощами-фруктами могу) Ем каждый день по 2 ложки пшеничных отрубей, которые опилки. Там 10г получается. Но я себе норму минимальную выставила -20г. Еще клетчатки много в бананах, авокадо и бородинском хлебе есть. 

Княгиня Ольга1 для меня 10 это мало, мой наилучший вариант около 20, поэтому заморачиваюсь 

Если вы ориентируетесь только на данные из ФС , то учтите, что тут много продуктов, где не указана клетчатка, поэтому счётчик и не видит. Много клетчатки в бобовых - поэтому от них и пучит некоторых😇. 20 гр в сутки - оптимальная норма. Если больше - может быть вот этот дискомфорт в кишечнике, который я выше упомянула. А также клетчатка способствует более быстрому продвижению пищевого комка по пищеварительному тракту, что может препятствовать оптимальному всасыванию витаминов и минералов из пищи. Клетчатка - это же как губка. Поэтому не стоит фанатично ее есть. Всё есть яд и всё есть лекарство - вопрос дозы. 

Ну это я сегодня целый день ем капусту тушоную сад из пекинки с огурцом и облоко было) а так просмотрев дневник за меся поняла что один раз только вышло 6 грамм клетчатки а остальные не больше 3 гр.  

Приглашаю вас в бесплатный чат по правельному питанию, много пп рецептов и полезной информации. Пишите в ватсап 89061669980  

Я сорвала пищеварение отрубями, теперь лечусь!!! с отрубями поаккуратнее!  

ВОЗ рекомендует 400 грамм фруктов в день. Абсолютно всем. Вот вам и клетчатка  

Приглашаю вас в бесплатный чат по правельному питанию, много пп рецептов и полезной информации. Пишите в ватсап 89061669980  

Ну ВОЗ может и рекомендует, а запихивать в себя насильно фрукты-овощи, когда ты к ним равнодушен -сомнительное удовольствие) 

Норму вроде 30 рекомендуют. Ну я стараюсь наедать 20-30 г продуктами, без отрубей, но если в какие-то дни не получается, не парюсь. Выбираю фрукты-овощи с высоким содержанием клетчатки, например, хурму, а не виноград. В крупах тоже много. Беру рис не очищенный, типа бурого и красного. Гречка, картофель. Салатами особо не наешь.