LudaShe's Journal, 22 Oct 20

Тренеротбога, положение здесь ведь не сидя, поясница прижата, вертикального давления на позвоночник нет. И я стараюсь не держаться за ручки, не вдавливаю себя в опору для попы. Стараюсь просто немного придерживаться, но исключаю сдавливание позвоночника. Есть ещё платформа, где лежишь горизонтально и платформа параллельно полу. Там вес давит всей массой на ноги. Там тоже не держусь за ручки по той же причине. Ну и вес там иначе распределяется, блинов меньше вещается, конечно же. И вообще на сидячих упражнениях не держусь за ручки, это чуть сложнее, но безопаснее для меня.  

Пенелопа, купила лямки. Будем пробовать с лямками. А для хвата мучаю турники и рукоходы. Мозоли уже хорошие такие!  

Ludashe,При вертикальной нагрузке включаются мышцы стабилизаторы,подвздошно-поясничная,ягодицы,квадратная мышца споясницы и тд. В жиме ногами эти мышцы выключаются из работы по причине прижатой спины к спинке тренажёра, вследствии чего нагрузка распределяется в большей степени на тазобедренные суставы,кости таза, крестец и поясницу.  

В общем то если у вас всё порядке,тренируйтесь) Чё я пристал в самом деле)) 

Сказать, что все в порядке при наличии диагнозов таких сложно, но вот то, что всё под контролем могу сказать! Спасибо за участие в обсуждении темы, мне это очень интересно. Можете продолжать лезть. Я всегда прислушиваюсь к мнению опытных людей и профессионалов. Спасибо!  

Лезть, приставать, в общем милости прошу в мой дневник)  

🙏👌 

Я максимум 50 делаю. И не на полную амплитуду. Прекрасно прорабатываются ягодичные. Если делаю амплитуду больше, то включаются квадры у меня. Но это смотря у кого какая цель. У меня цель - пропорции тела, а не познание пределов выносливости организма. 

Забыла написать ещё: Люда! Ты поразила моё сознание! Эта куча блинов теперь будет мне сниться! Просто ОФИГЕТЬ👏👏👏 

Маша, спасибо! Квадры конечно включаются, и я очень хорошо чувствую их особенно вверху после упражнения, ближе к креплению уже. Но в момент выжимания платформы так же хорошо чувствую заднюю поверхность и ягодицы, так как стараюсь давить не носками, а всей ступней, даже больше думая о пятках. Это как вставать со стула, можно на носки акцент сделать, а можно вставать с пяток, разница ощутима. Это как в беге или ходьбе, постановка стопы имеет решающее значение. Ты ведь это уже хорошо знаешь)  

Год назад, когда пришла в тренажёрный зал, считала сумасшедшими мужиков, которые работают с таким количеством блинов. Теперь я не понимаю мужчин, которые вешают 50кг и делают отдых между подходами по 5 минут и болтают о своём, о мужском. Есть конечно бойцы и трудяги в зале, но их единицы. Я в их числе теперь) 

Сильно 👍💪 

Да, Люда, это сильно! 👍ты меня впечатлила. Про постановку стопы, да, тоже знаю, есть там нюансы. На себе испытала, когда занялась сх. там нога выкидывается далеко вперёд на пятку и при этом работает вся задняя поверхность ноги. Так у меня так бб попер😳мама дорогая! Окорока прям выросли. Теперь дилемма: и ноги хочется потоньше и ходьбу люблю и бросать не хочется.  

Количество блинов впечатляет👍 Я вообще не подхожу к этому тренажеру))  

300 это прям мощно 💪🏼 Я даже до 200 не поднимала) Не помню максимум где-то 150-160 

Маша, не думаю что ходьба что-то испортит! Прочту будет крепче попа и более упругой, но кому это вредило? Только зависть вызывает) 

Это жим вперед, Люд? 

Ну не совсем вперёд, там ноги (ступни) по отношению к корпусу получаются под углом градусов 45 на вид.  

😳 300 это опасно в любом случае. А на полную амплитуду там ещё спина норовит начать подгибаться. Прошу заметить, что некоторые тренеры, не все, но значительная часть, относится к посетителям трен. залов, как к 20-и летним студентам физвоза с идеальными показателями.  

300 😱 для меня это космос....