|
Как же я устала бороться с гуляющими кг.. в идеале осталось сбросить 5-7 при весе сейчас 64-65. И ведь уже видела 61 на весах, но расслабилась 😭 4 года после похудения интуитивно питалась, ничего не считая, и была в лучшей форме, потом жесткий стресс и переедания – в итоге +8 кг.
Постоянно беру себя в руки, но не могу понять на какую калорийность питаться. Месяц назад повысила до 1600, вес стоит, только на 1400 видела результат, но понимаю что для меня это мало! 3 силовых в зале, 2 тренировки по танцам, каждый день нахаживаю норму в 10-12 тыс шагов.
К Новому году конечно есть надежды попрощаться с -5, но скорее всего придется опять понижать приход. Хочется уже раз и навсегда забыть про это навязчивое похудение и поддерживать результат!! Кто какими формулами пользовался, чтоб рассчитать калораж? Или всё эмпирическим путем?
View Diet Calendar, 20 October 2020:
|
1774 kcal
|
Fat: 82.32g | Prot: 98.97g | Carbs: 160.52g.
Breakfast: Lovilio Пармезан Parmigiano Reggiano, Смартори Рис Отварной, Зеленая Компания Миндальное Молоко, Экомилк Сливочное Масло 82,5%, Окей Манго. Lunch: Ачим Соевый Соус, Окей Капуста Белокочанная, Sesame Oil, Табрис Куриное Филе Отварное, Lovilio Пармезан Parmigiano Reggiano, Окей Перец Красный, Ашан Огурец. Dinner: Увелка Кукурузная Каша на Воде , Саянский Бройлер Бедро Куриное Отварное без Кожи, Перекресток Кабачок, Татищев Тыква Запечённая . Snacks/Other: Семушка Смесь Орехов, Helios Яблоко Джем Экстра с Подсластителями. more...
|
|
 Comments
РСК для похудения должен быть выше вашего основного обмена и ниже поддержки. Основной обмен точнее всего оценивается по мышечной массе с помощью биоимпеданса и калипера. Поддержка оценивается как основной обмен умножить на коэффициент активности. Но особого смысла делать эти оценки для вас нет, вам надо найти на практике вашу поддержку - конкретно с использованием ФС и тех продуктов из базы ФС, которые вы обычно выбираете. И для похудения сделать дефицит 10-15% от поддержки, продолжая считать в ФС и выбирая те же самые продукты. Искать поддержку и сидеть на ней несколько месяцев надо в любом случае, потому что вы слишком долго диетили. И если вам надоело худеть, вы можете не худеть. У вас ведь ИМТ в норме?
20 Oct 20 by member: suro4ka
|
Спасибо за ответ! Да в норме ИМТ, просто нравлюсь я себе миниатюрней)) сейчас прям «сбитая», мышцы под нормальным таким слоем жирка, щеки больше стали😂
По сути я не диетила, раз результата не было🤔 И ела на свою поддержку.
В любом случае, буду тренироваться, активничать, возможно нужно просто отпустить ситуацию, есть по чувству голода/насыщения, как это было раньше. В рационе вообще нету никаких вредностей и фастфуда, дело в количестве той же правильной еды
21 Oct 20 by member: oliaungurian
|
Если вы можете питаться интуитивно - это круто! Этим надо пользоваться. Завидую вам по-хорошему.
22 Oct 20 by member: suro4ka
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
oliaungurian's Weight History
|