|
Чудесное субботнее утро началось с того, что я таки увидела на весах цифру, дойти к которой я так упорно стремилась! Сейчас я усиленно стараюсь в зале, чтобы нарастить мышцы и добиться рельефа. Подскажите пожалуйста, какое соотношение БЖУ оптимально для наращивания мышечной массы? Насколько и как плавно стоит поднимать калораж?
View Diet Calendar, 17 October 2020:
|
1484 kcal
|
Fat: 36.94g | Prot: 50.67g | Carbs: 248.37g.
Breakfast: Холодный Кофе со Сливками и Сахаром, Наш Урбеч Кокосовый Урбеч, Окей Кедровые Орешки, Киви, Банан, Ячневая Каша на Воде. Lunch: Чай, Шарлотка с Яблоками, Окей Кедровые Орешки, Наш Урбеч Кокосовый Урбеч, Киви, Банан, Ячневая Каша на Воде. Dinner: Лук, Папричи Шашлычный Соус, Братья Караваевы Шашлык из Курицы. Snacks/Other: Шарлотка с Яблоками, Хурма, Optimum Nutrition Opti-Women. more...
|
|
 Comments
посоветую вам прочитать книгу Ярослава Брина "меняю жир на силу воли", там расписаны формулы по вычислению кбжу на потерю веса и набор и поддержание:) книжечка электронная, бесплатная. я качала в инсте на его странице
17 Oct 20 by member: zedko1986
|
zedko1986, спасибо большое за ваш ответ! 🌿
17 Oct 20 by member: Anastasia Erkina
|
17 Oct 20 by member: zedko1986
|
Для наращивания ММ примерно так: профицит 10%, жиры 1 г на кг, белок 1,7 г на кг, все остальное — углеводы.
За час до трени и сразу (или минут через 30) после желательно делать приёмы пищи. В день тренировки отстающей МГ или
на следующий день можно поднимать калорийность/делать углеводную загрузку...
17 Oct 20 by member: katya_stulova
|
katya_stulova спасибо большое за ваш ответ! 🌿 Обязательно прислушаюсь к вашим советам!
17 Oct 20 by member: Anastasia Erkina
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Anastasia Erkina's Weight History
|