|
Начала сложную и непонятную для себя тему дыхания. Необходимость назрела давно, так как по всему выходит, что практически все проблемы спины и прочего упираются в дыхание. Первое тестирование дыхания: 18 секунд. Это капец конечно. Говорит о постоянном стрессе и гипоксии. О чем никогда не задумывалась, так это что при плохой работе диафрагмы развить капиллярную сеть невозможно и интенсивные тренировки практически убивают. А жир накапливается легко и просто. Ну и то, что квадратная мышца поясницы участвует в дыхании, тоже стало открытием. Диафрагму не вижу, не чувствую, не могу пощупать и не знаю, как проверить правильность упражнений. Ну ясно одно, делать что-то надо :) начну завтра, и цель дойти до 50 секунд.
View Diet Calendar, 09 October 2020:
|
2450 kcal
|
Fat: 99.05g | Prot: 144.69g | Carbs: 244.38g.
Breakfast: Красное Яблоко, Изюм (без Косточек), Простоквашино Сливки 10%, Простоквашино Кефир 3,2%, Белый Город Творожный Сырок с Изюмом 8%, Геркулес Овсяные Хлопья Традиционные. Lunch: Виноград, Аморе Морская Капуста "Дальневосточный", Lindt Горький Шоколад 70% Какао, Авокадо, Жареная Курица (Кожу не Съедена), Картофель Отварной. Dinner: Коньяк, Орех Пекан, Брокколи, Орловский Хлебокомбинат Хлеб Заварной Особый, Русское Море Скумбрия Холодного Копчения. more...
|
|
 Comments
15 Oct 20 by member: Зими
|
Зими, ну субъективно чуть-чуть легче стало делать упражнения, хотя я даже не весь комплекс освоила. Похоже на пилатес -- не сразу вообще понятно, правильно ты делаешь или нет, нужно научиться прислушиваться к ощущениям. Интенсивно дышать нельзя. А объективно -- если ориентироваться на этот тест с задержкой дыхания, то максимально могу держать сейчас 30 секунд. Но я даже не рассчитываю на стремительное улучшение, занимаюсь всего 5 дней. Тут надо хотя бы через месяц смотреть. И в комплексе этом есть одно упражнение, когда лежишь на полу с ротацией грудного отдела. Нужно дышать в реберную дугу, сначала в одну сторону, потом в другую. Так вот первые два занятия дышать в левые ребра мне было откровенно больно. И вспомнила, что когда-то девочка моя по ЛФК говорила, что у меня левые ребра не двигаются. Ну вот теперь похоже задвигались наконец, потому что после нескольких занятий стала дышать одинаково и в правые, и в левые ребра. В общем пока довольна :))
15 Oct 20 by member: penelopa1980
|
Я занялась дыханием в конце июня. Марафон ТД у Вики. Практически одновременно появился Антон и Александра. Они все об одном и том же-умный фитнес, но по-разному. Мне тоже нравится. Но не тестировала дыхание. Пока только раздышиваюсь
15 Oct 20 by member: Зими
|
А как тогда определяешь, есть результат или нет?
15 Oct 20 by member: penelopa1980
|
Я думаю этот тест у меня будет какой-то промежуточной мерой. Глобально то мне нужно, чтобы нигде в теле лишнего напряжения не было и были хорошие показатели пульса на тренировке.
15 Oct 20 by member: penelopa1980
|
Penelopa1980, эммм. немного в тупике. Результаты скорее всего определяю по наличию\отсутствию боли в спине, лопатках. пока это важнее секунд.
15 Oct 20 by member: Зими
|
Не, ну самочувствие без вопросов конечно 🤗🤗👍
15 Oct 20 by member: penelopa1980
|
31 Oct 20 by member: Зими
|
Отлично все, практикую каждый день минут по 20-30. Легче намного стало, чем в первые тренировки. И почему я не занималась дыханием раньше? :)) Еще стопу подключила. Жду волшебства теперь в теле!! :)
31 Oct 20 by member: penelopa1980
|
У тебя как дела? Чувствуешь какие-то плюсы от тренировок?
31 Oct 20 by member: penelopa1980
|
Чувствую минусы от отсутствия...вышла на работу после отпуска -сижу за компом много. Неделю ничего не делала... спина -бок сразу напомнили о себе. Жесть. Сейчас разомнусь немного. Надо вписывать трени с работой в ежедневный график
31 Oct 20 by member: Зими
|
Понимаю 😢 я поэтому из офиса ушла, невозможно все время сидеть на месте, фрилансю
31 Oct 20 by member: penelopa1980
|
31 Oct 20 by member: Лара ок
|
Я пока не могу уйти-занимаю служебное жилье. Мирюсь. Пока есть работа-надо работать.
31 Oct 20 by member: Зими
|
26 Jul 21 by member: Зими
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
penelopa1980's Weight History
|