kuvajainen's Journal, 08 Oct 20

Mun moti ollu se et käy joka aamu vaa’alla ja luku on kannustanut pitämään dieetistä kiinni et luku pysyy vähenevänä ja nyt normi painossa oon jatkanu merkkaamista kun on niin tärkeää ettei paino lähde nousemaan...välillä dieetillä pidin taukoa ja pyrin vain ylläpitämään saavutetun painon, silleen pystyy olemaan vähän vapaammin kun voi syödä enemmän...liikunta piristää mieltä, oon lähteny lenkille vaikka ei oo huvittanut tippaakaan ja sitten kun tulee lenkiltä on paljon parempi mieli, mulla liikunta kannustanut pysymään dieetissä kun on tehnyt hyvän treenin niin ei halua kuitata sitä syömällä mitä sattuu...kannattaa kirjoittaa paperille syyt miksi haluaa laihtua ja lukea se kun moti poissa niin voi ”valita” et roikkuuko dieetissä kiinni vai ei 🙃 

Älä luovuta! -sulla on pohjalla kuitenkin tosi hyvin jo pudotettuja kiloja.... kokeileppas sellaista juttua että lopetat joka päivän painon liian tuijottamisen.... Toi on todella turhauttavaa mullakin, kun paino tuntuu junnaavan samoissa lukemisssa joten siinä tulee helpolla vaaraksi se, että "Okkei, kun kerran tässä kituuttamalla(kaan) ei mitään tapahdu, niin anti mennä sit vaan"-fiilis.... ja niin katoo se sipsipussi ja purkillinen kermaviili dippiä nassuun.... Okkei, siis kyllähän minäkin joka aamu käyn vaa'alla, mutta niistä viikon lukemista lasken sitten keskiarvon... joten saa myöskin paremman kuvan onko kenties jossain korjattavaa... itselläni on nyt 13viiko menossa ja olen huomannut, että syödyt ruuat vaikuttavat paljon miten liukkaasti se suolikin toimii... sinulla vielä on se, että olet nuori, joten kuukautiskierto vaikuttaa kans... Mun tarvii tunnustaa, että itse en kestäisi tuollasta ylös-alas menevää minijojoilua kauankaan.... Eli, keskity siihen, että merkkaat ylös todella JOKAISEN suupalan... ja vaikka et tekisi mitään liikuntaa, niin pidät vaan huolen, että se sinun syömisistä saatu kalorit on pienemmät mikä kulutus... Muuten me ollaan aikaslailla samoissa lukemissa ja tavotekkin näkyy olevan sama... Mulla on 1700 kcal/päivässä... sohvaperunan aktiivitasolla (eli merkkasin tuohon aktiivitason olemattomaksi) ja tulosta on tullut sellainen 500-200g/viikko.... -ja vaikka se viikon keskiarvo näyttäisi -100g niin se on KUITENKIN miinusta... ja jokainen menetetty gramma on vähemmän pudotettavaa!  

Minä pakottaudun liikkeelle vaikka ei yhtään nappaisi. Se että yrittää ylläpitää rutiineja syömisen ja liikunnan kanssa silloinkin kun se tuntuu pakkopullalta auttaa pitkässä juoksussa sietämään epämukavuusalueelle joutumista. Jos olet päässyt lipsumaan omista rutiineista niin kokeile aloittaa ne pikkuhiljaa uudelleen? Käy pitkällä kävelyllä tai aloita uudelleen tarkka ruokapäiväkirjan pito. Tai kokeile jotain aivan uutta, mikä ei välttämättä edes liity painonhallintaan! Aktiivisuus lisää aktiivisuutta, eli jos alat tehdä jotain säännöllisesti (vaikka kutomaan sukkaa) niin todennäköisesti alat touhuamaan muitakin juttuja.  

Mee iltaisin kuntosalille. Siihen menee niin kauan ettet ehdi syömään niin paljoa 😂. Tai aloita vaikka ukulelen soitto. On tärkeää pysyä aktiivisena!  

Mä katson aina tuota fatsecretin punnituskäyrää, sitä mistä on lähtenyt ja missä nyt on. Se antaa voimaa mennä eteenpöin tai ei ainakaan anna luovuttaa/heittää hukkaan jo saavutettua 😊 samalla muistaa että on tehnyt jo paljon ja voi olla ylpeä kaikesta pudotetusta painosta. 😊 

Hyviä kommentteja ja vinkkejä, kiitos. Olen saanut voimaa ja hyvää fiilistä musiikista se saa tanssimaan ja aktivoitumaan muutenkin. Vaihteeksi jotain uutta mukaan 

Mulla illat kahdeksan jälkeen on pahimpia, mutta oon huomannut että liikunta illalla saa aikaan niin hyvän fiiliksen ettei tuu syötyä niin paljoa. Lisäksi saa muuta tekemistä kuin jääkaapilla käymisen. 

Mulla on vähän sellaista ongelmaa, että kylmässä ilmassa hengästymisestä tulee kurkku kipeäksi. Kuulostaa selittelyltä, mutta erityisesti nyt korona-aikaan ei huvita hommata Kurkkua ehdoin tahdoin kipeeksi :D ulkoilu on muuten aivan ihanaa, mutta tuo laskee Ulkoilu intoa. Pitänee vaan siedättää kurkku siihen kylmään ilmaan. Uskoisin kuitenkin, että ulkoilulla varmasti saa muuta tekemistä kuin tylsyyteen syömisen!  

@Kuvajainen.... eihän sinne ulos tarvitse lähteä hengästyttään itseään? vauhti vaan sellaiseksi, että tuntuu hyvältä... vaikka sitten se tuntuisikin ihan matelulta :) -mulla kans tulee kurkku kylmästä helpolla araksi... Suomen pakkasilla, oikein keuhkoihin sattu pakkasilma, eikä siinä edes tarvinnut pahemmin hengästyäkkään...  

Suosittelen kokeilemaan Michael Mosleyn 800 dieettiä. Asia löytyy varmasti netistäkin tutkimalla, mutta itse pidän erityisesti tästä https://www.adlibris.com/fi/kirja/nopea-800-dieetti-9789523218406 kirjasta, joka on varmasti kirjastostakin lainattavissa. Kirja suosittelee 800 kaloria hyväksi kompromissiksi, jossa saat vähemmän kaloreita, joten laihdut, muttet liian vähän, että keho menisi säästöliekille. Kirja on erittäin kannustava ja motivoiva mielestäni, ja olen saanut sillä uutta uskoa ja tuloksia. 800 kaloria on turvallinen kompromissi, jota voi jatkaa pitempäänkin, kuin kirjan ehdottama kaksi viikkoa. Lisäksi suositellaan, ettö ruoka-ajat rajoittuisivat 8 tunnin ikkunaan. Kirja suosittelee 12-20 välistä aikaa. Myös 5/2 tyylinen ratkaisu toimii, jossa voi pitää vain kaksi 800 kalorin päivää ja muina päivinä syödä normaalisti, kohtuuden nimissä. Tässä siis vain yksi ehdotus. Olen itse kovin alkutekijöissä dieetin kanssa, mutta siskoni ovat saaneet sillä hyviä tuloksia. Ensimmäiset kaksi, kolme päivää ovat ne vaikeimmat missä tahansa projektissa. Et kuulosta kuitenkaan olevan millään tavalla vasta-alkaja tilanteessa, joten turhaan minä sinulle yleisellä tasolla neuvoja annan, varsinkin kun olet saanut non hyvin edistystä jo aikaan. Itse olen myös huomannut liikunnan olevan tärkeä väline painonpudotuksena, myös numereellisena, vaikka sitä kuinka sanotaan, että liikunnalla ei painoa pudoteta. Se vain tuppaa olemaan juurikin tuo energiavaraongelma se, josta varsinkin tällainen hiilihydraattiaddikti kuten minä kärsii. Olen aina pitänyt kävelystä, ja tehnytkin sitä melkoisesti aina ajoittain, mutta en ole koskaan saanut mitään vakituista rutiinia syntymään. Nyt kesän aikana aloitin erittäin matalalla tavoitteella saada 10 minuuttia päivässä kävelyä. Hommasin vastamelukuulokkeetkin tätä projetkia varten. Aloin aika pian kuluttamaan lenkkiin enemmän aikaa, lähinnä koska tunsin, että kun olin saavuttanut ensimmäisen askeleen ja päässyt ulos asti, oli minun helppo kävellä vaikka puolentoistatunninkin lenkki. Olen nyt siinä tilanteessa liikunnan suhteen, että siitä on tullut rutiini. Minulla alkaa tietystä kohtaa päivää (15-18) aina väsyttämään, ja se on automaattinen viesti itselleni, että on aika mennä ulos. Kynnystä tähän en enää tunne. Se on tarve ja se pitää täyttää. Tiedän, että jos jään kotiin, alan vain pyörittelemään peukaloitani, otan torkut, mikä vain sekoittaisi päivääni, tai jään koneen ääreen, josta ei hyvää seuraa. Liikunta on itselle se sekundaarinen juttu joka liimaa kaiken muun päivästä yhteen unen ohella. Tunnen, että pystyn ajattelemaan selkeämmin, ja teen siksi parempia valintojakin. En yhtään tiedä, millainen terveystilanteesi ja aikataulusi ovat, joten on paha ruveta sen enempää suosittelemaan liikuntaa, muuta kuin, että suosittelen. Ja suosittelen tekemään sen kuten minäkin, pohjalta. Aita on saatava niin matalaksi, että se on yhtä helppoa, kuin ovelle kävely. Yritä kuvitella liikuntaa hengittämisenä tai minä tahansa muuna tarpeen täyttönä. Tee siitä mieluista. Itse pidän musiikista, ja en halunnut miettiä hirveästi reittivalintaani kävellessä, joten hankin nuo kuulokkeet. Otin ne vielä Elisasta osamaksulla, koska ovat erittäin kalliit, 250€ ja en kadu päätöstäni yhtään. Liikunta pitää tehdä itselle mieluisaksi, varsinkin alussa. Se tarkoittaa myös syksynä ja talvena sitä, että kaapista löytyy sään mukaisia vaatteita. Toistaiseksi säät ovat olleet kyllä aika upeita vuodenaikaan nähden. 

Komppaan myös läskeillekyytiä. Liikkumisen ei tarvitse olla rankkaa. Pääasia on, että olet siellä ulkona, tai salille, ja kulutat siihen X määrän aikaa, josta sovit itsesi kanssa, ja alat tekemään niin vakituisesti. Kynnys pitää olla matala, jotta liikunnasta on helppo nauttia, ja jotta alkuvaiheessa jaksaa totutella rutiiniin. Hidas löntystelykin toimii vallan hyvin. Suosittelen myös hengittämään nenän kautta, jos mahdollista. Tätäkin voi opetella. 

Sama juttu. Pitää vaan aloitta. 10 pv ja sitten kun tunnet kevyempi olo niin se helpotta  

Minä taas sanon, että älä missään nimessä aloita mitään 800kcal dieettiä. Vaarallista ja suorastaan pro-ana tekstiä. Itse syömishäiriöisenä mietin monesti, onko täällä järkeä käydä, juuri tällaisten vaarallisten kommenttien vuoksi. Toivottavasti kukaan ei oikeasti luule, että ”800 kaloria on hyvä kompromissi”! 

Oon huomannut, että kävelylenkit pitenee kummasti kun kuuntelee jotain jännää äänikirjaa. Samalla keskittymiskyky paranee. Tsemii! Älä ihmeessä uuvuta itseäsi millään näännytyskuurilla. Ei silloin jaksa liikkua yhtään ja kroppa menee säästöliekille (kun luulee, että ruoka loppumassa) ja minimoi energiankulutuksen. 

-ja tuollaista 800kcal dieettiähän EI missään nimessä saa aloittaa ilman LÄÄKÄRIN valvontaa... Tottahan on, että kyllä ihminen pärjää noinkin pienellä kalorimäärällä, mutta jos todellakaan et tiedä mitä teet, niin se on hengenvaarallinen. -tuo kun ei salli edes YHTÄ sipsiä suuhun, vaan kaikki kaloriton myös optioitava niin, että ne myös täyttää kaikkien vitamiinien ja mineraalien, mitä kroppa tarvitsee, tarpeen... 

läskien hukkaamiseen EI ole oikopolkua... eivät ne ole kuukaudessa parissa kertyneetkään.... niin ei niiden hukkaamiseenkaan voi olettaa menevän tuota aikaa... -Tämä apsi antaa hyvän työvälineen kirjaamisen helppouteen... -teille siellä suomessa vielä helpompi, kun kaikki löytyy valmiiksi ihan merkkikohtaisesti... itse sentään joudun hieman enempi näkemään vaivaa, ensin katsomalla tuotteen energiatiedot ja sitten etsimään vastaavan tuolta listasta (en asu siis suomessa) -itselle ei siis jää muuta hommaa teille, kun punnita ja kirjata ylös... ja itselläni on kynä ja paperi keittiössä, mihin ensin kirjaan, ja sitten vasta vien ne jossain vaiheessa... (läppäri kun sattuu olemaan auki) tänne systeemiiin. Mielestäni juuri tuo tarkan ruokapäiväkirjan pito on onnistumiseen se paras työkalu... aivot ei vielä ole siinä pisteessä, että silmämääräisesti pysytyisi arvioimaan (kovinkaan) tarkasti eri ruoka-aineita. -testasin muutaman kerran ja niinhän siinä kävi, että joka kerta arvioin alakanttiin ja reippaastikkin.  

Kiitoksia kaikille vinkeistä! Olen kyllä lukenut ja ottanut opikseni, mutta tuo puhelinsovelluksen käyttöliittymä ei ole ihan käyttäjäystävällisin kommentteja (tai mitään) kirjoittaessa. Sen haluan tarkentaa aiempaan lausuntooni, että käytännössä kurkun kipeytymiseen riittää se, että hengittää syvään. En tajua, ja on kovin turhauttavaa, kun aamulla raikkaasta ilmasta nauttiessa käy pistämään kurkkuun. :s LadyLazarus82, mäkin käyn joka ikinen aamu vaa'alla, mutta se pyörii vain samoissa lukemissa. Se käy vähän turhauttamaan, kun kuukauteen ei tapahdu varsinaisesti mitään. Nyt viikonloppuna paino lähti laskuun, mutta arkena paino kävi taas nousemaan :D tosin elintavat on muuttuneet ja teen työpaikkaruokaillessa karkeita (yläkanttiin pyrkiviä) arvioita. Tämä pieni nousu taitaa kuitenkin kuulua normaaliin vaihteluun, kun olen nyt palannut rutiineihin kuukauden tauon jälkeen. läskeillekyytiä, en tosiaan ole luovuttamassa! Uusi pyrkimys on nyt tiputtaa toinen kymppi huhtikuun alkuun mennessä. Saa nähdä miten senkin kanssa menee. Minäkin luulen ainakin syöväni noin 1700 kcal päiväkeskiarvolla, mutta jokuhan tässä mättää. Pitää tarkkailla tarkemmin. StPaulia ja D1amante ja varmaan muutkin, tuo liikkeelle lähteminen ja aktiivisena pysyminen on jotenkin haastavaa, erityisesti nyt, kun olen vireystasoltani lähempänä zombia kuin ihmistä parin huonosti nukutun yön jälkeen. Olen kuitenkin pyrkinyt siihen, että teen lihaskuntoa illalla tai töistä tullessani, etten ihan jämähdä paikoilleni! Philenor, tuohon 800 kcal dieettiin en halua lähteä. Painohan siinä varmasti tippuu, mutta pyrin pitkäkestoiseen muutokseen, johon kuuluu ruokailutottumusten muuttaminen pidemmäksi aikaa, ja tuo 800 kcal/pv kuulostaa siltä, että kiukutteluksihan tää elämä menisi :D Liikuntavinkki taas kuulostaa minullekin sopivalta, taidan napata siitä kopin! 9h päästä pitää nousta, mutta taidan painella ulos, eihän siellä kauaa tarvitse olla. Kunhan pääsee liikkeelle! MsLittleEarthquakes olen kuullut ketoilusta paljon hyvää, ja erityisesti tuo elimistön energia-aineenvaihdunnan muuttuminen rasvapolttoiseksi houkuttelee. Mua vaan pelottaa, että palatessa "tavalliseen" ruokavalioon lähtisi paino taas nousemaan. 

Jäipäs kivasti kaikki välirivit tuosta pois  

Oleko muuten kokeillut tuota nenän kautta sisään hengitystä? Muistan joskus vuonna nakki, biologian opettajan opettaneen (aineena ihmisruumis) nenän tehtäviä.... se suodattaa näitä kroppaan kuulumattomia hiukkasia, mitkä suunkautta hengitettäessä pääsisivät helpommin sinne keuhkoihin... ja myöskin LÄMMITTÄÄ sitä ilmaa, ja rasituksessa ei rupea pistään rintaa, kun sisään nenänkautta ja ulos suunkautta... -että tälläsiä opetusia on sinne mun päähän jäänyt joltain kultaiselta 70-luvulta... (kuten, AAAH, NIIIN hyödylliset Japanin 4 pääsaarta ... )  

Läskeillekyytiä, siis joo, tuo nenän kautta hengittäminen on tuttua, ja tuon syvään hengittämisen suoritan nenän kautta, mutta ei se ilma tarpeeksi ehdi lämmetä estääkseen kurkun kipeytymisen. En ajatellut enää antaa sen pienen kivun/tuntemuksen häiritä, kunhan ei siitä pahene! 😊