keren bgt om, boleh tau pola dietnya seperti apa? thanks
08 Oct 20 by member: Ms Lady Butterfly
|
08 Oct 20 by member: syaifulnanda142
|
Defisit kalori kunci utama nya. Saya ngurangin sekitar 500 kalori dari tdee. Olah raga rutin. Cheat meal seminggu sekali maksimal. Kalau ga kepingin, ngga cheat meal.
08 Oct 20 by member: rickjoe89
|
08 Oct 20 by member: suwidiya
|
Salut...semoga sehat selalu ya.
08 Oct 20 by member: Lugiman
|
awesome pol om, lanjutkan
08 Oct 20 by member: lutfizulf
|
08 Oct 20 by member: 28anis
|
08 Oct 20 by member: Anita.ramadhani
|
Makasih teman2... Tetep smangat defisit kalori nya ya...
09 Oct 20 by member: rickjoe89
|
fitnesnya berapa kali seminggu bang..makannya clean food apa seadanya?
09 Oct 20 by member: faroidalhadad
|
|
Saya latihan beban 6x seminggu, 1 hari cardio. Makan cleanfood, hari minggu cheat day (kalau pas mau)
09 Oct 20 by member: rickjoe89
|
apakah defkal terus? walaupun bb dah ideal
09 Oct 20 by member: sukavinaceseholic
|
1 pertanyaan lagi bang...pola latihannya gimana bang...apa push pull leg..apa upper lower..apa punya pola sendiri..ala bang riky..😁👍🙏
09 Oct 20 by member: faroidalhadad
|
Sampai hari ini saya masih defcal soalnya masih ada lemak yang masih mau dikikis. Dekat sekitar 500 kalori. Ngga ngejar berat badan turun terus kok, bb nanti nya ga bakal jadi patokan kamu kalau kamu sering workout. Lebih mending pakai patokan nya meteran hehehe
Split Pola latihannya push pull leg. Hasil baca sana sini kayaknya ini metode yang paling efektif. Ini juga saya jujur masih bingung soal istirahat, apakah istirahat total itu wajib atau tidak, soalnya setahun ini saya tanpa istirahat tp ngga ada masalah, istirahat cuma apa tidur aja 😄😄😄
09 Oct 20 by member: rickjoe89
|
Suplement pakai gk? terus rutin gk pakainya, kalau pakai suplement apa saja?
09 Oct 20 by member: sukavinaceseholic
|
Aku pernah baca dan denger dari salah satu publik figur dunia fitnes..katanya mengganggu kesuburan mas..tapi ndak tahu juga faktanya soperti apa mas rikjo..😁🙏
09 Oct 20 by member: faroidalhadad
|
Suplemen awalnya sama sekali ga pakai apa2... Cuma sebulan ini saya rutin minum creatine dan bcaa.
Oke trims infonya
10 Oct 20 by member: rickjoe89
|
BB sekarang sudah capai goal, cuma mau turun persentase lemak, ada tipsnya 😁
10 Oct 20 by member: sukavinaceseholic
|
Bisa cobain keto bro. Saya gogling diet keto paling cepet bakar lemak nya. Tapi kekurangannya, kurang buat membangun otot.
10 Oct 20 by member: rickjoe89
|