unik wahyuni's Journal, 05 Oct 20

@kathrin kalau ttg menstruasi sy telat 3 minggu.sempet cemas jg sih jgn2 krn dietnya salah.tp sy diet tdk extrim.makan g ada pantangan.yg penting tetap defisit kalori.sekarang sih lancar2 aja.kalau untuk lebih lengkapnya sy kurang tahu.mungkin ada tmn2 fs yg bs membantu. 

@egaa menu diet tdk jauh2 dr menu sehari-hari.nasi,sayur,lauk.kadang selingan buah apel dan pir.krn 2 buah itu yg paling direkomendasikan kalau untuk diet.minyak goreng sy ganti pakai minyak zaitun untuk menumis/nyeplok telur.dan minyak kelapa merk kara,yg bening itu lho,untuk menggoreng/deep fry.yg penting rumusnya defisit kalori.dan kalau bs makanannya ya yg bergizi.g perlu yg mahal2,yg penting sehat.tahu tempe telur itu jg bagus.sy tdk ada pantangan makan apa2.kecuali buah semangka krn sy darah rendah.dan daun kelor krn sy punya maag. 

wah, hebat banget semangat semuaaa 

Bb tb brp kak? 

. 

@atti semangat💪🤩👍 

@maharani tb 152 cm bb 54 kg 

aku.sgitu kog kliatan bulet bgt ya 

kerennn💪💪😊 

kerennn💪💪😊 

@lina komposisi tubuh tiap org berbeda.tmn sy dg tb sama 152 cm bb 55 kg buletnya kyk foto sy yg pertama bb 59 kg,lbh bulet dikit malah.mungkin massa lemak mbak yg msh banyak.tetap defisit kalori aja dan olahraga.tetap semangat,mbak 💪  

@dian terima kasih.semangat untuk kita semua💪💪💪 

@unik berarti memang benar ya diet ga selalu makan sedikit dan gaenak hehe. Brati saya harus itung ulang lagi 😆 saya kuat ga makan tapi ga kuat harus olahraga lama2 haha mudah2an mau mulai dikit2 olahraga krn bb saya ga sepadan sama bentuk badan mungkin krn lemaknya masih banyak  

@marienatyas diet itu bukan g mkn/mkn cm sedikit mbak.dulu pemikiran sy jg gitu.dulu pernah kurus banget tp kyk org penyakitan.pucat,lesu,lemes. Trs sy belajar lg.ternyata diet itu pola mkn yg sehat dan seimbang.bukan sedikit mkn.kurangi aja karbo (tp jgn dihilangkan krn karbo jg penting untuk tubuh,yg penting tdk berlebihan) perbanyak lauk dan sayur.cemilan buah.g lapar.sy malah sekarang bingung hrs mkn apa lg krn udh kenyang duluan sebelum mencapai target kalori.jd biasanya sy nyemil kacang.kan sedikit tp kalorinya banyak tuh😂trs mkn jgn di bawah BMR.krn nanti tubuh akan membaca itu sbg kondisi kritis shg akan otomatis menyimpan cadangan makanan berupa lemak.lemak ini bs dr karbo,protein dll.pokoknya akan dibuah jd lemak dan disimpan di lapisan perut.makanya ada org yg bs dibilang kurus tp perutnya buncit. 

@marienatyas sy olahraga selama ini cm 10 menit aja lho.seminggu 5 x.2 hr libur.yg dibutuhkan bukan lamanya olahraga.tp bobot dr olahraga itu sendiri.pilih yg latihan angkat beban.krn setelah latihan selesaipun tubuh akan tetap membakar kalori,bahkan ketika kita tdr.yg sy pelajari olahraga jenis kardio akan membakar kalori ketika sedang dilakukan.jd kalau sudah berhenti ya kalori tdk dibakar lg.cari yg efiesien.hemat waktu. 

Olahraga angkat bebannya gmn kak ? 

@sb06 biasanya sih yg pake barbel2 gitu.tp sy kurang suka.saya lbh suka pakai beban dr badan saya sendiri.push up,sit up,plank,dll.saya ikutin dr youtubenya cloe ting.paling sukanya sih zumba dan dance2 gitu.tapi kalau yg kyk gitu kurang efektif kalau tanpa angkat beban. 

@unik makasih kak sarannya nanti saya coba ubah pelan2 utk olahraga sama atur makan lagi hehe. Selama ini saya malas olahraga krn saya kurang suka rasa2 pegel di awalnya itu. Barusan saya cek memang asupan kalori lebih banyak utk bb skrg. Biasanya saya makan banyak saat siang, pagi dan malam sedikit bgt makannya. Cemilan 2x disela makan itu udah buah juga.  

@marienatyas kalau bdn terasa capek/pegel/bahkan sakit kyk diiris-iris setelah olahraga setahu saya bs jd krn kurang pemanasan.tp ada jg krn otot yg terluka.tp ini lukanya bukan dlm arti negatif.otot kita sebelumnya kan tdk pernah dipaksa untuk melakukan kegiatan itu.jd dia akan seperti ditarik dan meninggalkan luka.tp lama kelamaan otot akan semakin kuat.kalau misalnya stelah olahraga badan jd kurang baik sebaiknya jgn dipaksa.bs kok sehari olahraga,sehari g.atur2 sendiri mana baiknya.krn tiap org punya porsi masing.yg penting rutin.rutin bukan dlm arti setiap hari.tp dilakukan secara terus menerus.kalau tiap seminggu 3 x ya lakukan seminggu 3x.semakin dilatih , otot akan semakin kuat.nanti mbak malah akan cari olahraga lain yg lbh berbobot.mbak malah akan cari supaya badan mbak bs jd capek dan pegel2😉