@Холли's Journal, 29 Sep 20

Зоя, да как угодно можно. Мне просто цифра 8 нравится😂 А вообще я довожу до того количества после которого уже отказ. То есть 9 раз уже будет через не могу. Следующая тренировка я пытаюсь от последнего накинуть ещё повтор. Если нормально идёт, то фиксирую уже на данном количестве повторов. Закрепляю и пытаюсь увеличить.  

🤔🤔🤔 

Zoja1981 :) от количества повторов нет зависимости - рост ММ, сушки... /жиросжигание - это вообще сказки/. Есть зависимость от ВРЕМЕНИ мышц под нагрузкой и % задействованных мышечных волокон. Если тренер Вам начинает рассказывать про "6-8 на силу", "10-15 на гипертрофию", "12 - 20 на силовую выносливость" - он или не верит что Вы понимаете о чём идёт речь, или сам не очень в теме. :)  

Zoja1981 Экспериментальным путём /уже давно/ доказано, что оптимальным временем под нагрузкой для гипертрофии мышечных волокон является 35-50 секунд до состояния отказа или близкое к нему. Согласитесь, что за 40 секунд /среднее время/ мы можем сделать 20 повторений и 5 повторений. Зависит от скорости выполнения движения. Если человек тренированный, то при состоянии отказа - порядка 70% мышечных волокон будут рекрутированы /вовлечены в работу/. Если Вы дошли до отказа в двух подходах - гликогена точно нет в данной группе мышц, но это не значит что вы будете терять вес, так как нужно учитывать приход калорий. :) Извините за занудство :)  

Так как делать подходы на сушке?  

Зоя, ну я описала свою прогрессию. Обычно она для наращивания. А там как получится. С питанием у меня сейчас разброд и шатание. Но не в дефиците, это точно.