asilée's Journal, 20 Sep 20

C est un bon commencement, ensuite il y auras certainement des coachs pour te conseiller  

merci :') 

Amuse toi ! Ne vis pas le sport comme une corvée. Trouve qq chose qui te plaise. Moi j'ai fait step par exemple. c fun si tu aimes la dance. Sinon vélo ou marche. C plus répétitif. Bon courage 

Prends soin de toi surtout 

Trouves un programme qui te plait 😉 

la chaîne YouTube Allmusculation est excellente . Aussi bien pour expliquer les exercices que sur la nutrition associée à cette activité. Fais toi plaisir 🙂 

Ne te compare jamais aux autres, seulement au toi de la semaine dernière. Et surtout cherche le plaisir dans l’effort. Amuse toi bien ;) 

ne pas avoir peur d'utiliser les machines, demander des conseils et faire les cours ou les exercices qui te plaisent et ne pas être freinée par la peur du jugement, personne ne va te juger et n'ai pas peur d'avoir l'air bête/mal a l'aise 

Le mieux, je pense, pour la motivation c'est les cours collectifs (step, zumba, aerodance, abdos fessiers, pilate...). C'est il me semble beaucoup plus fun (tu es portée par la musique) et convivial (on rigole, on sue et souffre ensemble) qu'être désespérément seule devant des machines de muscu même si un coach te guide.  

hello, je réponds un peu tard, j'ai fais ma première séance : c'était super chouette! Merci pour vos conseils :)) 

Super 💪👏 

Si tu es plus cours collectifs, rien de spécial. Si tu as une approche plutôt musculation, Allmusculation sur Youtube et Superphysique c'est bien pour démarrer, l'important est de se faire un programme (de faire faire quand on débute) et d'être stable dans le temps. Il y a des applications gratuites qui te permettront de définir tes objectifs, suivre tes progrès, de mesurer tes temps de repos pendant tes séances etc. Si tu es plutôt cardio, commencez doucement et alterner travail de moyenne intensité et fractionné. Pour toute pratique sportive, bien s'échauffer avant, bien s'étirer après, manger convenablement avant et après l'entraînement. C'est là l'essentiel pour démarrer. Tu as fait quoi de ta première séance ? 

merci pour vos conseils, et pour ma première séance un coach m'a aidé : 15mins de cardio puis un circuit avec des machines pour le bas du corps, puis le haut, puis un peu de gainage :) 

💪😗