Nader A's Journal, 09 Sep 20

اقولك تبقي نباتي 

بمعني 

مفيش حاجة اسمها افضل نظام أدخل يا معلم ودور أفهم أنت مشكلتك فأية بالظبط ودورلها علي حل  

Soosssانا عاوز نظام وخلاص واقدر اخس عليه بسرعه 

ياأستاذنا الفاضل انت طبيب نفسك وتعرف ما يضرك وما ينفعك وعموما دي نصائح للدايت عموما اعمل بها : ⬅️نحسب RDIمن الاعدادات مظبوط ومنقللش عن عدد السعرات الي هيعطيهالك ولو قل بسيط مش مشكله  يعني لو معطي مثلا 🤔 ١٧٠٠  كالوري ممكن عندك مدى من ١٥٠٠  : ١٧٠٠  مقللش عن كده وطبعا نذكر نوع النشاط عند الحساب 🚫اول حاجه في اي نظام منع السكر المباشر وده تدريجي طبعا والدقيق الابيض والملح الابيض المكرر  وده اساسي في حياتنا 🚫⚠️⚠️ ⬅️ نقسمها اننا نبداء نشوف احتياجات جسمك من البروتين  رقم ١  وزنك ٧٠ متقليش عن ٧٠ جم بروتين وممكن تعليه اكثر لو هتلعبي رياضه  حسب شدتها رقم ٢:  سلطه جميله كده متنوعه  متقلش عن مقدار ٧اكواب  غير الخضار المطبوخ طبعا رقم ٣ : فاكهه وخديها ملحقه بالوجبه مش سناك لانها بتتحسب علينا وجبه اخرى رقم ٤  :نشويات وخليها دايما اقل من ربع وجبتك  وخدي مصادر نشويه معقده  شوفان؛ بقول؛ بذور؛ مكسرات؛ نخاله؛ كينوا كبديل للارز او ارز اسمر رقم ٥ : نكمل سعراتنا بالدهون متخافوش مش بعبع بس مندمجهاش مع نشويات  ثبتي ملعقه زيت الزيتون مع السلطه  وتسويه البروتين بالقليل من الزبده او السمن  او خديها من الالبان والاجبان كاملة الدسم هتلاقي سعراتك خلصت ببساطه ومش محرومه من حاجه ⬅️ لو من محبي الحلويات نعمل بسكر بديل او العسل الطبيعي بكميات بسيطه وتكون مع الوجبات مش سناك ⬅️ نحدد مواعيد وجباتنا مثلا ٣ وبعدين خليهم وجبتين افضل  ومفيش اسناكس  مشروبات في النص بدون سكر  علشان نقلل عدد مرات افراز الانسولين في الجسم وبالتالي يزيد معدلات الايض وحرق الدهون ⬅️ نخلي الكاربوهيدرات في وجبه الصباح  لان هيكون في نشاط الرياضه : ودي انواع لو احنا بالفعل مقللين السعرات في اكلنا مش محتاج لتمارين لحرق الدهون ولكن بحاجه لتمارين القوى (المقاومه) لتقوية العضلات وتحسين الشكل العام ونحت الجسم وده ميمنعش تمارين هوائيه زي المشي والجري وركوب الدراجه وغيرها...... لسلامة القلب وتحسين اللياقه ولكن بالهداوه وكل شيء بالتدريج  يأتي  وليس بالضروره تايم معين ولكن استمعي لجسمك لما يقدر يعمل ولما يتعب نوقف والنصيحه الثانيه : الميزان مش اخر المطاف وثبات الوزن او المقسات لا يحبطنا بإذن الله لان كل دي مراحل هنمر بيها وعلشان ننجح لازم بعون الله نعديها  ومحدش يظلم نفسه بتقليل حاد للسعرات علشان ننزل بصحه وسعاده  🌷 الي زدناه في سنوات عاوزين ننزله بسرعه ليه خليها نظام حياه بالصحه والقوه 🌷 🌹تمنياتي بالتوفيق والنجاح لنا جميعا 🌷  

بص انا ممكن أقولك كلمتين وخلاص ومش هتعمل بيهم حاجة ده رقمي 01112875728 كلمني عالواتس وانا هقولك تعمل اية لو حابب يعني