NonoBdnt's Journal, 09 Sep 20

Bravoooo 👍 

Franchement bravo continue comme, courage 💪💪💪👍 

bravo 👌👌 

Merci beaucoup à vous tous 🤗 Pas de secret réellement si ce n'est l'arrêt total du grignotage et des sodas (je buvais 1L de redbull par jour), diminution drastique de la bière aussi 😅 Je me suis mis un objectif de 2000kcal par jour que j'ai dépassé 2 fois je crois (mais jamais un jour en net positif), en moyenne plutôt 1750 - 1800 / jour avec du vélo d'appartement 30 à 40min / jour 5 fois/semaine pour maintenir un déficit calorique supérieur à 700 kcal/jour (plutôt autour de 1000 en vrai, surtout les 2 premiers mois). 

Mon approche a été de ne me priver de rien ou presque (à part sodas, cochonneries en tout genre etc.), et d'aménager mes repas de manière à garder de la marge pour l'apéro ou le digestif ou un ptit plaisir dans la journée. Les trois points essentiels ont été selon moi 1. de me maintenir à environ 40% de glucides 30 et 30 pour le reste, 2. de me faire des repas les plus volumineux possibles mais faisant moins de 800 kcal afin de ne pas avoir faim entre les repas, et 3. de privilégier l'augmentation des dépenses plutôt que la restriction alimentaire (que je vis plutôt comme un rééquilibrage et pas une contrainte du tout, j'ai simplement changé ma façon de manger et du coup je ne me sens pas au régime, et je n'ai presque jamais faim entre les repas !) 

bravo monsieur , 

Par exemple, le soir je me fais très souvent une salade tomate/maïs/thon/mozza/parmesan/basilic/piment, avec tomate coeur de boeuf ou ananas de 500g environ, du coup je me fais un saladier complet de plus de 800g + 1 skyr aux fruits en dessert (top les skyrs !), avec pour sauce 1 seule cuillère d'huile d'olive et 2 de balsamique : résultat = salade excellente, volumineuse, équilibrée, et dont je ne me lasse pas. Pour la mozza c'est 1 demi boule (62 g) et parmesan 1 cuillère à soupe (10g). Parfois aussi je fais de repas qui n'ont pas assez de lipides, principalement le midi, je mange donc 15 ou 20g de noix de cajoux avec une biere en guise dapéro pour compléter ! Le résultat c'est que je passe plus de temps à réfléchir à quoi ajouter plutôt qu'à quoi enlever et je ne me sens pas du tout restreint :) 

bravo votre perte de poid et impressionnante. félicitations pour votre motivation.  

Je ne sais pas si ma courbe de poids est accessible, mais c'est une superbe ligne droite 😂 Merci encore pour vos encouragements, mine de rien ça fait vachement de bien :) 

Si tu as des astuces pour des recettes ou idées repas je suis preneuse 😉 

Quel changement 😊😊😊 bravo à vous et bonne continuation 👌 

Bg! 

merci d'avoir pris le temps de nous répondre. et encore bravo pour tes résultats.  

bravo 👌👌 

Bravo 

Bravo bravo !!! 

super 👏👏👏 

bien joué!  

Super ! Bravo 👍 

Félicitations 🎊 🎈💐😇