Рецепт быстрого завтрака/перекуса в домашних условиях! (Легкая запеканка в микроволновой печи)
КБЖУ на всю порцию (точный вес не знаю):
140/17,7/4,32/6,2
1. Обезжиренный мягкий творог «савушкин» или же пятипроцентный (на ваше усмотрение)-120г (у меня обезжиренный, 54 ккал на 120г)
2. Одно яйцо (у меня категория с1) (62 ккал на 42 г)
3. Сахзам/подсластитель (у меня ФитПарад №7)
4. Рисовая мука-5-10г (брала 6г-21ккал). Можно вообще без муки.
5. Разрыхлитель
Взбиваем яйцо до плотной консистенции, после этого добавляем мягкий творог, продолжаем взбивать. Засыпаю чуть-чуть муки, разрыхлителя и сахзам по вкусу.
Выкладываю в емкость и ставлю в микроволновую печь на несколько минут. Готово! Очень быстро и вкусно.
Можно добавить любые ягоды, сироп-все, что душе угодно.
