novanca's Journal, 06 Sep 20

aku enggak ka, tapi imbangi protein hehe sehari tempe tahu sehari udang kadang cumi kadang ayam dll 

makan toge ka tinggi protein 

aku tiap hari makan toge rebus 

klo blh tau togenya brp gram dikonsumsinya 

ak ga pernah konsumsi protein tp bisa tercukupi dg protein nabati hewani 

iya toge tinggi protein nya, cobain aja segenggam dulu  

dada ayam kak hehe 

Aku sekali makan langsung 100 gram 😅dan itu banyak banget 

protein dari tahu tempe ayam.ikan aja kak.. soalnya lumayan mahal protein powder... saran aja kak...jangan makan dibawah BMR ya... nanti jatuhnya ngga baik buat tubuh Kaka. apalagi metabolisme jadi melambat dan lemak malah disimpan di tubuh buat cadangan.. makannya melebihi BMR dikit ngga papa kok.. diimbangi olahraga buat mempercepat pembakaran kalori aja.. 🤗 

Hii all, makasih ya semua atas infonya, nanti ak coba deh, soalnya ak jarang bgt sarapan pagi, jd dlu ak ngeblend protein powder bareng buah2an. 

kita taunya BMR yg mana sih kak...  

dada ayam 250gram langsung bisa target protein 1gram per 1kg BB. 

akusi sumber protein terbesar setiap hari ya dari tempe. sehari aku konsumsi bisa 150 gr - 200 gr. sisanya tinggal pake dada ayam sedikit sama telur. udah gitu doang ga pake protein powder 

@missella23 mksdnya gimna ya kak? 1gr / 1kg BB kurang paham aku😊 

Saya pake protein powder, soalnya kebutuhan protein harianku 110 gram. Kalau makan lauk beneran saja biasanya kutak sanggup begah, selain itu menghabiskan jatah makan lauk keluargaku yang lain di rumah 😂 Jadi sis target proteinnya kutambah pakai protein powder. Kalau target proteinmu cuma 1gx BB kayaknya makan dr real food juga cukup, ga perlu supplement. 

misalnya BB aku skrng 61kg. Krn mulai rutin WO, aku butuh : minimal 1,5gr x 61 = 91,5gr maksimal 2gr x 61 = 122gr 

@missella23 waduhh.... di x1 bb ak aja, ak masih kurang pdhal hari ini ak udah makan diatas bmr dan makan ikan, daging dan tahu pa lagi di x 1.5 sampe 2 x😕. tp td aja udah kenyang bgt pdhal ga pake nasi. Bsok ak coba belajar banyakin lg deh proteinnya pelan2, biar ga perlu protein powder lg😊 

Makan proteinnya dicicil, kak. Klo sekaligus, aku pun tak sanggup, keburu kenyang. Aku 3x makan besar & 2x snack time, semuanya ada protein. Alhamdulillaah masih bisa target tanpa konsumsi whey. 

@missella23 biasanya makan snack apa kak yg mngandung protein? 

aku ga pake protein powder karena lumayan mahal aku liat di e commerce, cuma disiasatin pake susu yang kandungan lemaknya rendah tapi tinggi protein. emang kadang kalo ga diperhatiin asupan protein, proteinnya malah dapet dikit banget. cuma beberapa hari kemaren aku beli dada ayam yang masih ada tulangnya, terus aku fillet sendiri (biar lebih murah 😂) selesai di fillet tinggal di bumbuin, di timbang, terus masukin ke freezer. jadi kalo mau makan tinggal di panasin di teflon aja. tapi selain dada ayam yang bagus proteinnya menurutku (makan sedikit tapi tinggi protein) ikan ikanan