|
Start dari BB 95kg, Alhamdulillah udah kelihatan ada perubahan dikit dikit. Aku bangga denga n diriku :') tapi masih jauh dari goals, harus semangat dan konsisten. Aku pasti bisa :)
|
1200 kcal
|
Fat: 33.23g | Prot: 47.88g | Carbs: 177.15g.
Breakfast: Sup Sayur Vegetarian (Disiapkan dengan Air), Tempe Goreng, Nasi Putih. Lunch: B.J. Bawang Merah Goreng, Tempe Goreng, Sup Sayur Vegetarian (Disiapkan dengan Air), Nasi Putih. Dinner: Telur Puyuh, Tahu Isi, Tahu Isi, Finna Sambal Ijo Uleg, Rumah Makan Sederhana Ikan Teri Kering , Nasi Putih. Snacks/Other: Apel, Pangsit Goreng, Ubi Rambat (tanpa Garam, Dikeringkan, Dimasak, Direbus, Dipanggang). more...
|
|
2912 kcal
|
Exercise:
Motorbike Riding - 30 minutes, Cardio - 21 minutes, Bike Machine (Cycling) - 1 hour and 10 minutes, Resting - 15 hours and 59 minutes, Sleeping - 6 hours. more...
|
|
1 to 20 of 47
 Comments
Kalo boleh tau Itu turun brp kg kak?
25 Aug 20 by member: shanaro
|
@shanaro pas itu cepet kak mungkin karna masa airnya, karna awalnya obesitas. Dari 95 jadi 83, turun 12kg selama 2 bulan. Awal dulu aku makan di bawah BMR setelah tau kalau itu gabagus untuk jangka panjang akhirnya aku makan di BMR/atas BMR bawah TDEE yg penting tetep olahraga dan Alhamdulillah BB tetep turun walaupun dikit dikit, tapi lingkar badan susutnya lumayan🥰
25 Aug 20 by member: mira rusdiana
|
Wow, pahanya mengecil. Workout apa aja kak?
25 Aug 20 by member: RedLeah24
|
wo untuk paha dan perutnya apa kak
25 Aug 20 by member: ambarrh
|
25 Aug 20 by member: hi_bibble
|
@redleah @ambarr untuk WO aku pakai chloe Ting full body hitt, emi wong full body hitt untuk awalan aku pilih yg no jumping. Kalau lagi bosen 2 itu aku Dance Cardio punya SKAWD Fitness, kalau bosen WO aku sepedaan/badminton☺️🙏
25 Aug 20 by member: mira rusdiana
|
@hi_bible terimakasih kak🥰 semangat juga buat kakak. Kita semua pasti bisa🥰
25 Aug 20 by member: mira rusdiana
|
waw, hebat...makasih fotonya mbk, bikin termotivasi
25 Aug 20 by member: Liem92
|
keren😭 semangati aku juga dong kak biar bisa Kya Kaka ini😭😭
25 Aug 20 by member: unsa07
|
@liem waahh terimakasih banyak kak☺️semangat ya kak🥰
25 Aug 20 by member: mira rusdiana
|
@unsa Semangat kakak🥰 aku yakin kita semua bisaa, jangan menyerah ☺️☺️
25 Aug 20 by member: mira rusdiana
|
semangatttt tetep konsisten yaaa
25 Aug 20 by member: gpsan
|
wahhh hebattt...semangatttt!!!
25 Aug 20 by member: aphinenxthea
|
25 Aug 20 by member: vitasulistiani
|
25 Aug 20 by member: larasanwar81
|
25 Aug 20 by member: Alyaolivianr_
|
@gpsan iya kak semangat harus konsisten☺️🥰
25 Aug 20 by member: mira rusdiana
|
@alya 162cm kak☺️🙏
@laras @vita @aphin semangatttt gaess😊🥰
25 Aug 20 by member: mira rusdiana
|
25 Aug 20 by member: ditadwiarsita12
|
defisit kalori aja atau diet ocd atau diet yg lain ka
25 Aug 20 by member: vbyy
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
mira rusdiana's Weight History
|