|
grafik terbaik sih ini selama diet, gula aman. sodium aman. serat terpenuhi, protein yes.. karbonya juga karbo kompleks 80persen :') pelan tapi santai, gak terburu2 dan alhamdulillah sedikit demi sdikit menjadi kebiasaan utk makan sehat dan olahraga ringan
|
1708 kcal
|
Fat: 51.20g | Prot: 94.63g | Carbs: 219.77g.
Breakfast: Apel, Dua Kelinci Kacang Koro Pedas, Psyllium Husk, Chia Seed, Indomilk Full Cream Plain, Bio Kul Plain Yogurt, Nutrijell Kelapa Muda. Lunch: Ubi Jalar (Manis), Bimoli Minyak Goreng, Tomat Merah, Nasi Merah, Tropicana Slim Pengganti Kecap Manis, Finna Food Sambal Terasi Uleg, Ikan Bandeng Goreng, Nila (Ikan) (Dimasak, Panas Kering). Dinner: Finna Food Sambal Terasi Uleg, Tropicana Slim Pengganti Kecap Manis, Nasi Merah, Popcorn, Dada Ayam Goreng tanpa Pelapis (Kulit Dimakan). Snacks/Other: Kue Bolu, Indoprima Skim Milk Powder. more...
|
|
2485 kcal
|
Exercise:
Squats (Legs) - 3 minutes, Walking (slow) - 3/kph - 35 minutes, Bike Machine (Cycling) - 40 minutes, Housework - 2 hours, Sitting - 2 hours, Resting - 10 hours and 42 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
1 to 20 of 22
 Comments
21 Aug 20 by member: Reres Yusima
|
21 Aug 20 by member: iqlimase8
|
21 Aug 20 by member: shafa nia
|
mau nanya, gula dan lemak harusnya berapa ya konsumsi per haria nya buat perempuan?
21 Aug 20 by member: aderahma
|
batasan gula garam per hari itu berapa banyak yaa mba?
21 Aug 20 by member: annisamansyur
|
gulanya bisa rendah trus serat bisa tinggi konsumsi apa kak?? bagi tips Krn aku gula slalu tinggi..
21 Aug 20 by member: tary sa
|
wo nya apa aja kak? berapa lama? Kk bisa 2400an
21 Aug 20 by member: fay_granger
|
21 Aug 20 by member: nanon12
|
21 Aug 20 by member: regall
|
tipe badan meso : karbo 40% lemak 30% protein 30%
tipe badan endo : karbo 25% lemak 40% protein 30%
untk gula maksimal 25% per 1000 k.kalori tiap hari
21 Aug 20 by member: pita puspita sari
|
21 Aug 20 by member: tata292929
|
Badan meso : berat badan yg naik turun, bisa dilihat wktu masih SMA-menikah
Badan endo : tipe badan yg dr sananya emng udah gemuk, bongsor
21 Aug 20 by member: pita puspita sari
|
Liat youtubenya dien and mey disitu lengkap ada wo nya jg...soalx aq jg lg ikut program diet GGL nya
21 Aug 20 by member: pita puspita sari
|
@tary sa : seratnya aku dapat dr chia seed, psyllium husk, kacang koro, yoghurt, ubi jalar, nasi merah dan nutrijel. Aku jarang makan buah dan sayur, krna gak bgitu suka.
@annisa mansyur kalau saya patok gula di 50gr atau 10% dr tdee bukan BMR. Sodium 2300.
21 Aug 20 by member: UmmuUmar17
|
@fay ini kebetulan dua kali olah-raga, naik sepedaan 50 menit + jalan kaki 40 menit. Biasanya cuman sepedaan doang. Dan emang banyak gerak di rumah sih, krna urus anak2 masak + pekerjaan rumah tangga.
21 Aug 20 by member: UmmuUmar17
|
Ini batasan maksimal (ini jd patokan ku, dapat dr grup diet)
karbo 65% per hari
Lemak 35% per hari
gula 50 gram / hari
kolesterol 300 mg / hari
serat 25-30 gram / hari
natrium/sodium 1500-2300 mg / hari
lemak trans 2 gram / hari
lemak jenuh 13 gram / hari
Lemak jenuh tunggal 50-65 gram / hari
21 Aug 20 by member: UmmuUmar17
|
Utk protein saya makan ayam, ikan (lebih sering di goreng) dan susu aja sebagai sumber utama protein, utk tambahan biasanya dapat dr tempe/tahu, kacang koro dan yoghurt. Karbo ya yg kompleks2 aja seperti ubi, nasi merah, gandum, kentang, jagung..
21 Aug 20 by member: UmmuUmar17
|
mau nanya donk stnadar lemak total, protein, dan gula yang disarankan atau standar per hari itu berapa ya? mohon info maaf baru mengikuti 2 hari
21 Aug 20 by member: siticfhc
|
aku susah banget dapet serat segitu, huhu
21 Aug 20 by member: Meyke Indraeni
|
aku sodium selalu diatas 5000:(
21 Aug 20 by member: Rochma Yuni
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
UmmuUmar17's Weight History
|