Smoly34's Journal, 21 Aug 20

В поликлиниках диетологи много где даже в этих которые пластику лица делают они сначала к диетологу худеть отправляют  

Множество сайтов , где можно рассчитать свою норму калорийности дневной и соотношение БЖУ , в зависимости от возраста/пола/веса/активности и пр. Исходя из этого планируете свой рацион. В этой программе достаточно удобно следить за калорийностью и БЖУ, огромный список продуктов в справочнике . Составляете себе примерное меню на день , смотрите , что по калориям получается , где-то убавляете -где-то добавляете . Эффективность всего проверяете взвешивание себя любимой ))  

Peresmeschnitsa, да я подозреваю что собака зарыта в переизбытке калорий и недостатке активности. Поэтому мне было бы проще, если прямо всё расписано и ни шагу туда-сюда.  

🔊Приветствую! 🙋‍♀️ Все ещё думаете, реально ли сделать фигуру👙 мечты за 30 дней? ✅Я докажу что это реально ✅ 🚫Наш чат бесплатный Пиши на вайбер 89009835480 📌Я не дам Вам сойти с дистанции и сделаю всё, чтобы Вы добились своей цели ❗️ 🗣Рассказать подробнее??🗣 Стучись скорее 89009835480 

У меня в подписках plvotyakov Михаил.У него в дневнике ссылка на чат в телеграмме.Посмотрите там много интересной информации написаной доступным языком. 

Сначала, да, хочется, чтобы тобой занялись. На самом деле никому кроме нас это не надо. «Анализы в пределах нормы? Значит все в порядке». Ну купите ящички готовой еды, если деньги лишние. А так - потихоньку все само придет. «Ни шагу в сторону» как раз толкает к срывам, как говорят местные гуру) начинайте с малого. Рассчитайте калорийность. Ешьте простые понятные продукты. «Можно все, вписывая в калораж» - считаю, можно, но в пределах 20%, потому что это «все» очень калорийное, мало весит, плохое сочетание жира и углеводов. На кето пока смотрю. Жалко тушку. Сначала пыталась бжу 40/20/40, как советуют бодибилдеры. Но 20 жира это прям очень малореально выдержать мне (но я стараюсь считать максимально точно) Ну и движение конечно. 

Ну как бы если вам нужен рацион, то может стоит немного углубиться в тему и самостоятельно его составить, на основе своих предпочтений и т.п.? Или мозг только картинки в инстаграме воспринимает, а буковки в книгах нет? Если вам нужно похудеть, то ВАМ нужно составить план питания для себя, ВАМ нужно составить план тренировок и т.п. Почитайте по профилирующим темам книги и все легко составите. Для примера Ярослав Брин "Меняю жир на силу воли". Бесплатный вариант в электронном виде на официальном сайте раздаётся. Просвещайтесь.  

Напишите мне в директ @katerinas1731 

Олег Зингилевский- присоединюсь к написавшему про него. Ведет платный 4-хмесячный курс (вполне гуманный по цене), но выложена масса информации - вполне достаточно, чтобы составить себе здоровый рацион для любой цели. Есть в инст, вк и тд 

Милые дамы (🔞18+ и 70кг+)💐 приглашаю вас в вайбер чат Стройняшки 👯‍♀️👯‍♀️ Мы там худеем, делимся пп рецептами🥞 поддерживаем✊мотивируем друг друга💪 В чате ЖИВОЕ общение🙋‍♀️ Хочешь быть стройной🧚‍♀️и красивой👸, напиши мне в Вайбер ☎️9233107152 кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю вас😘.  

Только что у Зингилевского скинула 10 кило, научилась правильно питаться и рассчитывать активность. До этого не получалось ни самой, ни на других курсах. 

Если нужно могу порекомендовать своего тренера нутрициолога, все грамотно делает 👍 

ешьте все на ваш дефицит,старайтесь держать бжу и не нужны никакие специалисты