Nanastitii's Journal, 13 Aug 20

Ada beberapa hal yg membuat bb stuck. 1. kalori masuk kurang dari bmr. 2. Lingkar tubuh kamu berkurang, tapi angka bb di timbangan kamu tetap 3. Kurang pembakaran lemak 4. BAB tidak lancar Kira-kira, kamu yang mana? 

Kayaknya aku karena kurang kalori harian yy masuk deh :(. Kalo kyk gitu trs gmn ya kakk 

Kamu yakin semua yg kamu makan di input ke fs? Atau ada makanan yg kamu mau, makan aja, jangan ditahan, tapi dengan kalori masuk yg di kontrol ya, say. Contohnya kek aku mau banget makan mie dan kalori aku masih sisa banyak, ya aku makan, tapi mienya di bagi dua, dikasih sayur dan protein. Jangan menahan keinginan terlalu ekstrem, takutnya nanti saat sudah mencapai berat badan ideak kita jadi kalap, semua dimakan, eh pas sadar bb naik dengan cepat 🙂. 

Aku nggak pernah cheatmeal satu minggu sekali kek yg lain, tapi nyelepin camilan di setiap harinya klau belum mencapai target kalori harian, aku kek gitu sih ngakalinnya 👍👍😁 

aku jg lagi stuck niiii huhu 

trs kalo misalnya mau ngubah angka timbangan itu harus surplus dulu. itu bener ga ya kak? 

kalo pengalaman ku sih kalo BB stuck berarti tubuh kita udah nyaman dgn pola makan dan olahraga kita, tubuh menyesuaikan gitu, jadi misal biasa olahraga cuma senam ringan ditambah sepedaan atau jogging, aku abis stuck juga dua mingguan karna males jogging, td pagi jogging sama kmrn jogging akhirnya mau turun 0,4 kg udah seneng banget 😀 

Cb dicek ulang lagi tdeemu. Mungkin beratmu udh turun dan kebutuhan kalorimu jg turun. Atau kl km lagi olahraga yg menggunakan otot lebih dominan jg bs bikin bb stuck. Tp massa ototmu naik, bisa jadi massa lemakmu turun. Kl massa lemak turun, badan kelihatan lebih kecil dan kenceng. Jadi patokanmu jgn timbangan bb aja ya, cermin dan foto juga bs jadi acuanmu  

aku kmren 2 minggu bb stuck dan ga lancar bab trs aku 3 hari kmren nyemil kacang segenggam rutin pas makan malem jdinya paginya bab lancar dan bbnya turun ga stuck lg.  

tempenya brp gram kak 

@meystra10 wah makan dibawah kalori bmr bikin stuck? 

liat diet santuy bagus itu, kontennya banyak ngasih pengetahuan. di saat mulai, sedang diet harus terus tambah pengetahuan biar diet nya sehat dan berhasil😍 

kalo aku di saranin untuk makan rebusan tanpa minyak sama sekali. jd lebih ke lalap sayur tahu kukus ikan panggang tanpa minyak terus sambal mentah atau sambal rebua jg.. insha Allah bisa itu turun lg. terus semangat jgn stress yg penting pola hidup sehat klo mau timbang seminggu sekali atau 2 minggu sekali biar happy aja bawaannya.. turun 0,sekian gpp yg penting ada perubahan. terus cardio jg lebih di seringin sama angkat beban buat naikkan massa otot. semangat yaa 😁 

aku juga lagi stuck selama Minggu😭 

@Riris: iya, dear. Diawal berat badan kita memang menurun dengan cepat, tapi diminggu ke -4, tubuhmu mulai terbiasa dengan kalori yg biasa masuk selama 4 minggu itu dan mulai menurunkan metabolisme. Jika metabolisme turun, maka semakin lama untuk membakar kalori, dan nanti kamu harus kembali mengurangi kalorimu lagi untuk memancing kinerja metabolisme. Makanya asupan kalori masuk kalau bisa sedikit aja dibawah TDEE, memang turun bb perlahan, tapi seiring waktu kamu bisa mengurangi kembali kalorinya dan jangan sampai mengonsumsi di bawah bmr. 

ka kalo mau nge input ubi di fs pake yang mana yang ubi jalar manis atau yang ubi direbus tanpa kulit ? 

Makasihh yaaa kak atas respon dan jawabannya 😭 huhu semoga masi semangatt 

@yungabin ini 60 gram kak 

@qrarara aku pakee ubi jalar maniss hehe