Ali_salgar's Journal, 12 Aug 20

Планируйте наперёд свой рацион. Да, по началу трудно, но потом привыкнете. Лучше плотно позавтракать, более лёгкий обед и перекус, на ужин что-то вкусное себя порадовать) 

Поддержать надпочечники нужно,все симптомы на лицо🌸 

Так вы просто кушаете мало для себя , поэтому и срываетесь. ваша норма 2400-2500. Поднимайте калораж , пока не подорвали жкх окончательно , голодом и перееданием . 

За пожелание Болгарии спасибо. Авось, когда там и побываю))). А совет такой: пока не париться, но и не передать слишком сильно. Пересчитать калораж для высокой активности САМОСТОЯТЕЛЬНО. Фс в этом плане слушайте, там считают пьяные гоблин. Берете формулу и в путь. Просто 1700 ккал мне кажется мало для вашей активности. Тут около 1900 должно быть. Сколько шагов делаете в день? Дофига поди?  

Не слушайте *. Торопилась)  

Пятнадцать часов на ногах🤤 что ж за работа такая🤔 и, конечно, 1700кк мало для такой активности, я бы тоже сметала все, что не приколочено.  

нормальный вес для такого роста 

не нужно худеть, побольше килокалорий употребляйте. хотя бы 2000-2200 

Болгария🤤😌 Поменяйте режим питания, утром хорошо так,от души лучше ешьте,чем объедаться вечером  

Может это стресс, связанный со сменой работы? Я читала, что когда на фоне стресса тянет на сладкое, на самом деле нам нужны жиры. Я свою тягу компенсирую арахисовой пастой, тостом со сливочным маслом или кокосовой пастой. 

Я так же делала. Это заедание стресса и усталости от таких больших нагрузок. Я хочу заменить ужин на соевый протеин. Заказала,скоро приедет,буду пробовать его в качестве перекуса вечером на работе,чтобы по приезду домой не было жора. А ужин если не убирать вовсе,то составить целиком из овощей. Чтоб ничему другому просто не осталось места.И ещё я делаю себе один день в неделю-субботу- днём вредностей.Тогда проще не есть дрянь остальные 6 дней,да и не хочется их особо потом,привычки меняются. 

👀 

ищите взаимосвязь еды и физ усталости, всегда так делали раньше? или саязь еды и изменений а жизни, всегда заедали? когда первый раз это было? а ещё попробуйте расслабиться, пойдите за этими эмоциями, плохие они или хорошие, покушайте без упрёков, с большим наслпждением и отдохните) 

Тоже так работала продавцом-консультантом . На ногах с 6-6:30 утра. Работала с 9-22:00 2/2. За день 30 минут только перерыв на обед. Я смогла похудеть пересмотрев питание. 

это гормон КОРТИЗОЛ(мать его) 😞 сама страдаю когда прихожу домой с ночных смен, сожрать охота 🐘😫, и воду пью 2 стакана не помогает прям тянет что то съесть, борюсь с этим до сих пор и не всегда успешно.  

в Магните работаете? 

Раз у вас такая работа, то вам надо повышать калории, чтобы срывов не было.  

Хорошо завтракать, обязательно угли добавлять на обед (картофель, спагетти, крупы, гречка, рис)- тогда меньше на сладкое будет тащить, обязательно продумать мини-перекус на работе (мне нравятся финики и инжир около 60гр или творог с помидором или сгущенкой), ужин споанировать заранее! И магний можно попить