Valeria Shliakhova's Journal, 05 Aug 20

помогите пожалуйста, нужен ваш совет! 🥺❤️
я скинула 10 килограмм (было 74/сейчас 64). перешла на правильное питание, соблюдаю дефицит калорий (ем на 1200-1300 ккал, по возможности употребляю больше белка), каждый день стараюсь бегать по утрам (±25 минут), делать ещё помимо какие-то упражнения и больше ходить. результатом в принципе довольна, но хочется лучше. цель ещё минус 5 кг.

уже 3 дня не бегаю, но хожу и стараюсь не забывать про упражнения. не бегаю так как морально тяжело, не хватает поддержки (( и физически тоже (нога болит, чуть прихрамываю, но уже проходит).

если я заменю бег с утра на ходьбу 9 км, 20 минут прыжков на скакалке (10 утром/10 вечером), 20 минут подъём по лестнице, 10 минут приседания и тренировку на пресс от Хлои Тинг (abs workout challenge in 2 weeks), будет нормально?

---

1248 kcal

Fat: 39.05g | Prot: 107.89g | Carbs: 117.13g.   Breakfast: Roshen Чёрный Шоколад Brut, Український Сир Кисломолочний 5%. Lunch:  Постный Борщ, Київхліб Хліб Бородинський. Dinner:  Запеченный Картофель, Сыр Пармезан (Твердый), Огурец (без Кожуры), или Запеченная Куриная Грудка (Кожа не Съедена). Snacks/Other: Своя Линия Молоко 2,5%, Ferrero Pocket Coffee, Сливы, Арбуз. more...

1966 kcal

Exercise: Abdominal (Sit Ups) - 15 minutes, Squats (Legs) - 2 minutes, Stairs (Climbing Stairs) - 7 minutes, Running (jogging) - 8/kph - 6 minutes, Washing Dishes - 2 minutes, Sleeping - 6 hours and 45 minutes, Resting - 14 hours and 15 minutes, Walking (slow) - 3/kph - 2 hours and 8 minutes, Showering - 20 minutes. more...