nalkan0's Journal, 29 Jul 20

Kilo açısından çok bir değişim olmadı ama yararı daha çok oldu. Mesela artık acıkma hissim daha az. Özellikle kol ve bacak bölgesindeki kaslarım daha çok ortaya çıktı. 180 gramlara varan karbonhidrat ve şeker alımımın düşmesi vücudun bağımlılığını da azalttı. Bundan sonra normale döneceğim ama karbonhidrat alımım nasıl olacak bilmiyorum. Pilav, makarna, patates, börek, meyve yerken 5 10 kez düşüneceğim gibi gözüküyor. Arkadaşımın düğünü için çıktığım bu kilo verme, sağlıklı beslenme ve spora hakkında çok şey öğrendim. Kendimde yeni şeyler keşfettim, yeni bilgiler öğrendim,farklı şeyler denedim ve güzel insanlarla tanıştım. Düğüne yaklaşık 1 ay var. Bu süreçte hiit cardio ağırlıklı spor yapmaya devam edeceğim. Yağ oranı azaltıp kilo vermeyi sürdüreceğim. Sonucu ne olacak bilmiyorum ama hayatımda ilk kez abiye bir elbise giyip salınmak istiyorum(henüz ne giyeceğimi bilmesem de). Öncelikle bugün karb seviyesini birazcık yükselteceğim. Yarın biraz daha. Bayramın 1. Ve 2. Günü kendime izin verip kalori saymayacağım. 6 ayı geçti bu sürecim.Ufak kalori sayma molası olacak. 2.günü yine spor yapacağım. Bugün de chloe tingin sitesinde yeni paylaştığı karın ağırlıklı 15 günlük antrenmana başlayacağım. Çok daha zorlu olduğunu söyleyebilirim. Sonucu yine paylaşırım 15 gün sonunda. Bayramın 3.günü itibari ile de kaldığım yerden devam edeceğim. Asıl planım düğün sonrası. Ağırlık ve bölgesel antrenmanlara ağırlık verip cardioyu azaltacağım. Ve tabiki en önemlisi hayatım boyunca bırakmayacağım. Sorun kilo falanda değil. Kendimi mutlu, dinç, güçlü hissediyorum. Ki benim için bunlar daha önemli. Karın kasları yapabilirsem ne ala yapamazsam da zorlamayacağım 😂hayatımı kendime zindan etmeden sağlıklı yaşlanmak, istediğimi yiyerek mutlu bir fit olmak istiyorum 🤗 buraya kadar okudu iseniz teşekkür ederim 🤗 ha bide spor konusunda hoca olan yada yıllarını buna harcamış arkadaşların tavsiyeleri varsa alabilirim 🤗 her türlü yararlı bilgiye açığım.  

Bu arada sanırım kol kısmını yanlış yerden ölçmeye başlamışım 😂 o yüzden artık pek azalma olacağını sanmıyorum yinede ben tüm kolu 2 şer parmak arayla ölçüp kafama yazıyorum. Genel olarak 31 günde tüm incelemeler ; Kol toplam =1 Göğüs =5 memealtı=2 Bel=3 Karın =3 Altkarın=3 Kalça ölçtüğüm 2 yerden =2şer cm İç bacak toplam=3.5 Alt bacak toplam=2 

Tebrik ederim çok güzel açıklamışsınız sonuna kadar okudum😄azminiz daim olsun inşallah 💥💪 

Çok teşekkür ederim 🤗 hem okuduğunuz hem yorumunuz için 🤗🤗 

Anladığım kadarı ile ölçümlere dikkat ediyosun en dogrusu da bu zaten tartıdan cok aynaya önem vermek böyle bi site var bunu kullanıyorum bende https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html istenilen ölçüleri giriyorsun yağ oranını veriyor. Kaç gram yağ vermişsin yerine kaç gram kas koymuşsun takip edebiliyorsun. Hata payı %10 muş ama yağı ölçen elektronik tartılarınki f%40 falan olduğunu düşününce bence iyi bir tercih olabilir. 

Aybı mantıkla olan ağırsağlam sitesini kullanıyorum aynı değerleri veriyor 🤗