|
очень важный вопрос, кто сколько граммов жира съедает за день? я все в попытках найти информацию... я стараюсь кушать за день не больше 50г. но где то прочитала что надо 20-30 при дефиците... просто как по мне то это мало, ищу успокоение🤭 кушаю до 1500 ккл вредную пищу не ем. ПОМОГИТЕ 😣😅
|
1281 kcal
|
Fat: 58.62g | Prot: 66.74g | Carbs: 123.72g.
Breakfast: Город Сыра Сыр Российский в Нарезке, Помидоры, Овсяная Крупа, Вареное Яйцо. Lunch: Помидоры, Огурец (с Кожурой), Индилайт Фарш Классический, Увелка Рис Жасмин. Dinner: Простоквашино Кефир 3,2%, Гречка Вареная, Батон Нарезной, Морской Окунь. Snacks/Other: Киндер Буено, Магнит Персик. more...
|
|
1 to 20 of 32
 Comments
24 Jul 20 by member: julia26061
|
0,8-1гр, для людей с процентом подкожного жира >30 можно ориентироваться на 0,6
24 Jul 20 by member: mrknvlada
|
0,8-1г на кг, чтобы не потерять менструации, волосы, ногти, хорошую кожу и т.д.
24 Jul 20 by member: perepiper
|
Я ориентируюсь больше на угли и белок. Если жира много при белковой ориентации-то все норм, если углей много, то жир сразу складывается под кожу.. . Как то так..
24 Jul 20 by member: Annashe10
|
Граммовку жира рассчитывают не не общий вес, а на вес мышц. Зачем обеспечивать жир жиром ? Все эти советы про 1гр на 1кг - пережитки прошлого из учебников про питание для беременных женщин.
24 Jul 20 by member: lisiteya
|
По хорошему: устанавливаете себе гр жиров , если ваш жир не уходит, то сокращайте, если прибавляется , то убавляйте жиры. Организм не начнёт сжигать собственный жир, когда получает его из вне
24 Jul 20 by member: lisiteya
|
у меня рассчитано Диетологом норма жиров при дефиците 51 гр (в сутки) вроде норм, волосы не сыпаться)
24 Jul 20 by member: Anna Antro
|
У меня больше 20гр не получается
24 Jul 20 by member: Qimcleisie
|
У меня получается в среднем около 70 гр (при весе 55 кг) - всё время читаю, что это много. Но блин( Невкусно мне ниже(
24 Jul 20 by member: Тамбовский окорок
|
Как я понимаю 20-30%, от рациона, а не грамм
24 Jul 20 by member: komissarova.kris
|
Милые дамы (18+ и 70кг+)💐 приглашаю вас в вайбер чат Стройняшки 👯♀️👯♀️
Мы там худеем, делимся пп рецептами🥞 поддерживаем✊мотивируем друг друга💪
В чате ЖИВОЕ общение🙋♀️
Хочешь быть стройной🧚♀️и красивой👸, напиши мне в Вайбер ☎️9233107152 кодовое слово "хочу с вами" и я добавлю вас😘.
24 Jul 20 by member: belka777777
|
масло,сало ,жир надо есть каждый день обязательно , а кексы и плюшки даже пп не надо, жир нужен легким,мозгу, нервной системе и для всех внутренних органов ,чтоб не было ощущений и спаек.
24 Jul 20 by member: lenavorobeva60
|
дочка 2 года назад похудела на обезжирке ,так через 5 месяцев было опущение почек и нарушение цикла
24 Jul 20 by member: lenavorobeva60
|
24 Jul 20 by member: lol777777lol
|
А то мне тоже кажется что нечего у меня с рациона выбросить, голодать не хочется и кушать бесполезную обезжиренную еду
24 Jul 20 by member: lol777777lol
|
🧘Приглашаю стройнеть в бесплатный чат правильного питания!(20+)
Даём основы питания, рекомендации. Дружный коллектив, мотивация, постоянная поддержка, исправление ошибок в питании!!! Присоединяйтесь! Ведь стройнеть вместе лучше и интереснее! Пиши : " Хочу в чат" 8-937-282-71-44 Вацап.
🤸👌💣💥
24 Jul 20 by member: Людамилла
|
я держу баланс БЖУ 30/30/40. Не рекомендую ограничивать себя в правильных жирах....это же женское здоровье!
25 Jul 20 by member: АняК.
|
25 Jul 20 by member: alexandra120490
|
На собственном опыте. Худела на 1750 4 недели, 3 тренеровки - все было норм + энергии море. Сдуру перешла на 1300. Жиров получалось на 35-40 гр/сутки. На 2й неделе начала кровить(середина цикла). Теперь меньше 50 гр/сутки никогда не опускаю. Хотя сейчас смотрю, в основном 73-76гр. Мой вес 78кг
25 Jul 20 by member: VeraAB+
|
Меньше 50 это опасно, у меня 58 минималка
25 Jul 20 by member: Sedulik___🫶🏻
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
lol777777lol's Weight History
|