|
Diyeti bırakıp kilonuzu nasıl koruyorsunuz cevap verirseniz sevinirim
|
66 kg
Lost so far: 3.3 kg.
Still to go: 7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1267 kcal
|
Fat: 41.82g | Prot: 46.70g | Carbs: 180.97g.
Breakfast: Salatalık (Soyulmuş), Domatesler, Yumuşak Simit, Beyaz Peynir. Lunch: Bulgur Pilavı. Dinner: Tam Yağlı Sade Yoğurt. Snacks/Other: Karpuz, Normal Kahve, Ceviz, Kayısı, Kıvırcık Lahana. more...
|
steady weight
|
 Comments
Benim kilom 68 ve aldığım kalori 1437. 58 kiloya düşünce 1340 kalori almam lazım. hep 1340 civarı alır ve makrolarımı dengede tutarak beslenirsem kilomu koruyabilirim. bunu hesaplamak için harris benedict hesaplamaya bakın isterseniz. makrolar da %50 kara. %30 yağ ve %20 protein
23 Jul 20 by member: poyperiko
|
24 Jul 20 by member: zuleyhaduvarbas
|
poyperika 58 kilo için 1340 kalori çok az değil mi ben bile 44 kiloyum kilo. korumada 1450 civarı almayı düşünüyorum ve %50 kar.vs.demek yerine gram olarak belirleyin bence
|
derya 5 kilo verip gidecek, dünya sağlık örgütü ve harris benedict hesaplama bak googledan. Benim yaş 36, boy 162 ve hedef kilom 58. Senin verilerin nedir ve ihtiyacın olanı nasıl belirliyorsun bilemediğim için birşey diyemem. O oranlara gelince, raporların makrolar kısmına bakıyorum ben. Onu dengeledim mi tamamdır. Gram hesabı bakmadım. 😊
24 Jul 20 by member: poyperiko
|
Poyperika açıkçası bende tam bilmiyorum bu tarz işleri ama ben kilo korumadayım 1300-1400 kalori alıyorum genelde proteini en az kilom başına 1 gr şeklinde almaya çalışıyorum yani en az 40 gr falan yağı da en fazla kilom başına 44 gr almaya çalışıyorum en fazla kalanı da karbonhidrat,boyum 165 kilom 44 yaşım 16 bu arada
|
24 Jul 20 by member: ssawass
|
Haris benedict formülü bazal metabolizma hızını belirliyor bildiğim kadarıyla. @poyperiko Yani gün boyu yatarsan vücudun bu kadar enerji harcar. Günlük almamız gereken kalori miktarı bundan yüksek çünkü hareket ettiğimiz için daha çok enerji harcarız.
24 Jul 20 by member: gmztrk1
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
zuleyhaduvarbas's Weight History
|