Ура, вернулась) простите, что исчезла. если честно, наступили времена, когда нужно было помолчать и накопить энергию) Спасибо, что остались со мной)
Итак, как обещала, рассказываю о своих переменах в питании и образе жизни. Напомню: я не диетолог, не тренер, а скорее экспериментатор и практик) считаю, что важно узнавать себя через призму перемены в питании и тренировок, это делает нас гибче, осознаннее и мудрее. Делаем вывод: я мудрая мадам))
Дано: последние 1.5 месяца я намеренно увеличила свой калораж до 1800-2000 ккал. Иногда больше, иногда меньше.
Кому читать с повышенным вниманием: тем, кто долго находится в дефиците, кто затрахался искать, бросать и начинать сначала, кто также как и я перепробовал голодовки, низкоуглеводки, низкокалорийки, детоксы, ПП марафоны, но прогресса не видит.
Предыстория и пару важных моментов:
в дефиците я нахожусь неприлично долго, несколько лет, кажется (при норме – месяца 2-3)). Когда мы с вами долго сидим на ограничениях в калориях и продуктах, то организм это все воспринимает как стресс, записывая на подкорку. Проходит время, стресс усиливается, начинаются неприятные последствия: то крыша едет, то гормоны шалят. Долгое время я находилась в состоянии «ненавижу всех» и считала, что это связано с ретроградным меркурием, загруженностью на работе и т.д., и никак не связывала с тем, что долгое время я лишаю организм чего-то важного.
Более того, я долгое время пропагандировала ранние подъемы и тренировки на голодный желудок, отказ от сладкого. И если бы не карантин, кто знает, до какого состояния я бы себя довела. Желание добиться цифры на весах и попы мечты доводили меня до ручки и тройного стресса: мало ем, встаю ни свет ни заря, лучу тренироваться на голодный желудок, а после вливаю в себя литры кофе. На тренировках я не ковыряюсь в носу, а вкладываюсь в каждую минуту и каждое движение, это часовые силовые или интенсивные кардио-тренировки. Каждый перечисленный пункт относим к стрессу (за скобками еще работа, личная жизнь, семья и бытовуха), а если долго жить при повышенном кортизоле (гормон стресса), то результата и прогресса не жди. Жди регресса, плохого самочувствия и самобичевания.
Я довела себя до состояния, когда при низком калораже ты видишь, как вес растет, когда тренировки начались от слова «надо», а не «хочу». В итоге я устала от вечных и нескончаемых загонах, правил и новых ограничений. Поэтому намеренно увеличила привычные 1300-1500 ккал до 1800-2000. Цифра кажется огромной))
К чему быть готовым: вес пойдет вверх (что логично), форма будет деформироваться, тело будет как бы отекшим и залитым, а мозг перестанет еду воспринимать как зло.
Что в итоге: вес действительно пошел вверх, дав +2 кг, через пару недель стал ниже, чем был при меньшем калораже) Магия? Да ну не. Стресс прошел, захватив с собой и постоянное чувство голода и вины, мысли о еде, страх перед запрещенкой. Тело не изменилось, пресс не потерялся, настроение и любовь к жизни вернулись. Теперь я четко понимаю, что происходит с организмом у всех, кто пишет «ем мало, а вес растет/стоит, что делать?». Он тормозит, сохраняет, откладывает. Он замедляет все процессы намеренно, думая о долгосрочной перспективе. Жаль, что мы о ней так редко думаем.
Я ни в коем случае не хочу навязывать вам свой образ жизни, но за эти полтора месяца я словно стала другим человеком) у меня кардинально изменились взгляды и вкусы) эти полтора месяца я тренируюсь дома, на улице, живу как-то без зала и без студии (но скоро вернусь и туда!) и, как видите, не умерла)) много гуляю, иногда бегаю, иногда прыгаю)) Может, в этом мне повезло – тренировки я люблю всей душой, от них мне правда кайфово) а когда хорошо и много ешь – вообще ♥️
Задавайте вопросы в 💬 и не бойтесь откатов и промахов) будьте экспериментаторами, будьте мудрыми))
