Smoly34's Journal, 15 Jul 20

Дома, как писали, не вариант заниматься. Нужна мотивация, мне точно. Возможно каждый день и хорошо. Но есть риск «слиться» очень быстро. Начните с 3-х разового посещения. Я так и делала. Потом тренила пн/вт среду отдыхала чт/пт трени и 2 выходных впереди. И дальше по Вашему состоянию. Может вы энерджайзер. И все получится 

из личного опыта- когда начинаю ходить каждый день, потом бросаю и воротит напрочь от зала, даже от одной мысли, что надо туда. хотя, когда каждый день ходила, все вроде бы нравилось, было в удовольствие, а потом бах и отвращение.... 

Smoly, если цель именно сбросить лишний вес, то поможет только грамотное питание с адекватным дефицитом калорий. Зал - это для тонуса и поддержки мышц. Смысла ходить в зал больше 2-3 раз в неделю нет, особенно на первых порах - забьете мышцы, устанете и сорвётесь... тем более, мышцам нужно 48-72 часа на восстановление. В свободные от тренировок дни добавьте бытовую или лёгкую активность - работу по дому, прогулки, можно какое-то кардио по вкусу 

Спасибо большое. Всё читаю. Похудеть конечно цель номер 1, но после цель номер 2 - это нарастить некий объём мышечной массы.  

Smoly34 а не нужно в отказ тренироваться, чтобы не ходить потом враскоряку от боли. Например вы тренируете ноги в 3 упражнениях по 3 подхода за один день. Итого 9 в неделю. Допустим жим ногами 100 кг на 12 до отказа. Вместо этого делаете 5 подходов жим 70кг на 15 с запасом (не до отказа) и второе 5 подходов по тому же принципу. Получается 10 подходов и таких 2 в неделю. Получится грубо говоря не 9 по 100, а 20 по 70кг за неделю. Объем больше и жир горит. это как пример.  

Smoly34 как вариант - можно в фитнессе только кардио делать. Пн эллипс-обязательно помогать руками, толкая ручки от себя- работает грудь, трицепс и передняя дельта. Интервалами 1 минута тяжелее, а как дыхание собьется то на пульс 130 на 4-5 минут. И так повторяем 55 минут. Вт дорожка под уклоном ходить- не бегать. Стараться напрягать ягодицы и бицепс бедра. Пульс до 140. Ср чисто эллипс 120-130 пульс час. Чт эллипс как в пн, но работаем не тонкая ручки а стараясь тянуть на себя. Работает спина и бицепс. По велотренажер - работают квадрицепсы 

То есть чередуем три-четыре интервальных кардио с упором на крупные мышцы и три легких восстановительных между ними. Получится спина, грудь, ноги сзади+попа и квадры (на вело). Но калорийность лучше не снижать и день два даже зажор делать. Гликоген погорит и через пару недель будет отвращение к тренировкам) 

Привет,в вацапе есть группа по ПП. Если хочешь скинуть лишние кг,тогда присоединяйся. Тебя ждут основы ПП,рекомендации ,советы,рецепт,поддержка,дружный коллектив. Все бесплатно.Пишите в личку 89198910025. Будем рады видеть тебя.