Smoly34's Journal, 15 Jul 20

Каждый день нет. Лучше упор на силовые 2-3 раза в неделю. 

Ходите только на кардио 5 раз в неделю по часу (пульс 125-140). Обеспечьте дефицит ккалорий 500-700 в день. За три месяца легко скинете 15 килограмм. А потом если втянитесь будете заниматься силовыми нагрузками. 

Для восстановления после кардио (чтоб ноги на следующий день ходили) пейте 1 протеиновый коктейль в день. 

А Вам самой какая физкультура больше нравится?  

Если нагрузки Вам будут в удовольствие, если их есть с чем чередовать, типа бассейна. И 80% успеха,говорят,питание. Надо за ним следить. Сама три недели хожу каждый день, ровно за три недели правильного питания и движения каждый день - ушло 10 кг. Но у меня стартовый вес большой.  

мне тренер рекомендовал силовые 2-3 раза в неделю, пока делаю 2 раза в неделю, между тренировками выдерживаю 72 часа, мышцам надо отдыхать, а кардио в начале тренировки и в конце минут по 10-15. дефицит каллорий у меня 1500, за 3 недели -3,5 

Конечно есть! Мы с сыном хорошо похудели на беговой дорожке! Я ходила быстрым темпом по 6 км, сын бегал 

пока новичок, можете ходить каждый день. как станете слегка поопытней, можете уменьшать вплоть до 2х раз в неделю. 

Если только начинаете заниматься, а до этого момента ничего тяжелее кружки с чаем не брали, то я бы вообще дома начала заниматься или ходить больше по улице. Ну, а если зал, то не каждый день для начала, а хотя бы раза 3-4 в неделю. А то перегорите быстро и бросите или в стресс организм введёте с непривычки.  

НАУЧИСЬ УПРАВЛЯТЬ СВОИМ ВЕСОМ!!! Если ты хочешь: ☀Постройнеть, питаясь правильно, без диет и голодовок ☀Убрать живот и бока ☀Стать более подтянутой ☀Получить фигуру своей мечты ☀Раз и навсегда разобраться с тем, как контролировать свой вес ⚠ Это твой шанс! 🏁Открывается новый набор в Школу Правильного Питания. Мы ждём именно тебя 🧚Пиши в ватсапе на номер 89095474648 " Хочу в чат" 

НАУЧИСЬ УПРАВЛЯТЬ СВОИМ ВЕСОМ!!! Если ты хочешь: ☀Постройнеть, питаясь правильно, без диет и голодовок ☀Убрать живот и бока ☀Стать более подтянутой ☀Получить фигуру своей мечты ☀Раз и навсегда разобраться с тем, как контролировать свой вес ⚠ Это твой шанс! 🏁Открывается новый набор в Школу Правильного Питания. Мы ждём именно тебя 🧚Пиши в ватсапе на номер 89095474648 " Хочу в чат" 

Начните с питания! Тренировки-это всего лишь 20% похудения, а 80%-это уже питание 

В зависимости от вашего настроя. Каждый день точно нет, но например пн-пт зал и потом выходные на восстановление. Вообще вес у вас небольшой, активность ускорит сброс, кардио эффективно!👍 

Конечно есть. Особенно, если тренироваться вместо еды) 

И для начала советую кардио нагрузки до 6 р/неделю плюс групповые типа пилатеса и йоги 2-4 раза в неделю 

3 силовых и 4 кардио по 50 минут на пульсе 130-140. Итого 7 дней для конкретного изменения фигуры. Естественно повлечет и изменение образа жизни. Вместо бега или эллипс или ходьба на дорожке с уклоном(тренируются ягодичные и бедра) а лучше чередовать 

Все делайте - чередуйте нагрузки и кардио. Хоть более менее подтягиваться будет всё при похудении (одни кардио не сделают этого), дефицит каллорий. А в идеале - возьмите тренера - он все покажет и расскажет 

Всем большое спасибо за советы. Не понимаю как ответить каждому, поэтому напишу так. Небольшой опыт занятий есть, поэтому могу сразу нагрузить себя немного. Но у меня моментально забиваются мышцы. Если это происходит, то выпадаю из строя на 3-5 дней. В зале есть бассейн, поэтому плавать буду. На улице гулять не могу, так как можно либо вдоль трассы ходить либо по деревне. В деревне бегает много собак и я их боюсь да и ходить особо здесь некуда. Даже чтобы дойти до поля, то надо идти вдоль трассы. Питание пытаюсь наладить, но боюсь есть.  

Три раза в неделю 1 силовая 1 кардио и 1 бассейн 

Каждый день надоест ходить и больше устанете) По себе знаю