peanta's Journal, 03 Jul 20

верю  

Жира нету вообще. Нормальное телосложение .я в интернете вычисляла и выдало 22% жира 

Это нормальное количество жира в теле. Женская грудь - практически чистый жир, жир нужен для правильной активности мозга и еще много чего) так что не загоняйте себя, вы прекрасны 

можно и на профиците накидывать жир, если с щитовидкой всё плохо 

С щитовидкой и правда не очень, но на гармоны рано. Я не против жира на профиците, но и мышц хочется, и чтоб веса росли.  

nastua_liss с 22 процентами жира, а это даже еще не спорт. процент, я буду вешать 48 кг. Это кошмар🤣 

Endlessway груди то как раз и нет))) все в попе и ушках. Спасибо за комплимент)  

nastya_one99, такая же фигня?  

Даже не знаю... мышцы растут от прямо хороших силовых, может вес в упражнениях надо скорректировать? Тяжело тренить с хорошими весами. Ну и баланс держать БЖУ, белок не весь усваивается сколько его не пихай в себя.  

Посмотрите профиль в инстаграмме Дианы Волковой, она и ее муж рассказывают про тренинг для худеньких девушек, астеников.  

Nevalyashka_ тут прям замкнутый круг получается... Мышцы не растут, потому что веса небольшие, веса небольшие, потомы что мышц нет ( нижняя граница по весам, даже дефицит). Присед 30 кг могу только..  

Nevalyashka_ посмотрела инсту.. Чет вода вода..После Бразговского и пресс 227 сложно доверять молоденьким фитоняшам.  

Так вы постепенно прогрессируйте в весах, прямо каждую неделю - две, по кг-два накидывайте на штангу в базовых упражнениях. Посмотрите, что получится. Описываю свой опыт. Конечно, это тяжело и техника должна быть идеальной. Кушать надо в небольшой профицит, плюс 10-15 % от нормы, и углеводов должно быть нормально, иначе как тренить без энергии, да никак.  

peanta, зря вы так. Информации много, изучайте. На тренях должно быть реально тяжело. Иначе какой рост.  

peanta, зря вы так. Информации много, изучайте. На тренях должно быть реально тяжело. Иначе какой рост.  

Верю. Чтобы набрать мышечную массу, нужно соблюдать кбжу и профицит калорий. Ну и алкоголь противопоказан при наборе мышц. Больше мышц, больше калорий надо на их поддержание. Если питаетесь не правильно, организм стрессует, зарапасает жир.  

Я сама сейчас тоже наращиваю веса постепенно.Есть много мнений по поводу тренинга, из всего мной изученного, я сделала вывод для себя - хорошие веса, базовые упражнения, идеальная техника. Норма углей для энергии. И это нужно делать постоянно, в системе. Сейчас занимаюсь сплитами, три раза в неделю. И это очень тяжело. Постепенно будем корректировать программу и питание. Я с тренером занимаюсь.  

Доброе утро! Я могу вам помочь увеличить мышечную массу, если интересно напишите мне в Вайбер или ватсап по номеру 89227815621- Татьяна. Моя дочь сейчас тоже на программе наращивания мышечной массы. 

Могу выслать фото до и после 

Nevalyashka_ про тренинг и веса, я согласна с вами. Новичком себя назвать не могу, потому что за 2 года перелопатила все что можно и перепробовала тоже... У тренеров вижу сплошные ошибки, у них нет индивидуального подхода. Мой случай не простой, у меня возраст, и абсолютная неоткликаемость мышц. У меня силовой тренинг, не больше 10-12 повторений с максимальными для меня весами, а не махание ногами и гантелями. Думаю, у меня проблема в возрасте и питании. Я не хочу питаться тем, что в меня не лезет. Я ем здоровую пищу, но только такую, которую смогу есть всю жизнь, а не временно.