Июнь 2020: Занялась, наконец, силовыми: круговая тренировка с гантелями 5-6 кг, около часа, 2 раза в неделю. Чтобы максимально сохранить мышцы, которые уходят и от возраста, и от периодических похудений. Ещё 2 раза в неделю прохожу рано утром по 8,5 км, быстрым шагом. По калориям поддержка 1750, дефицит 1500. Белок примерно 1,5 г, жира 0,8-1 г, углеводов что останется))) В последнее время тянет на вредности, перебираю жир, не добираю белок. Июль 2020: Увеличиваю кардио с 2х дней до 3х-4х. Включаю интервальный тренинг: 20-30 секунд быстрый бег, 1,5-2,5 минуты быстрая ходьба, 5-10 раз. Силовые как прежде 2 раза, т.к. 3 раза я пока не потяну. Может позже, если будет плохая погода. Итого 5-6 тренировок в неделю: 2 силовые 1ч 20мин., 3-4 кардио 1ч. Растяжка 5-6 раз. Жиры при похудении ок. 0,8 г на кило желаемого веса, т.е. 40. Белки не менее 1,5 г на кило. Углеводов не более белки х 2. Итого БЖУ: Б 90-100 и больше, Ж 35-50, У до 200. Дефицит 1550 ккал. Вес 53 кг, объёмы 84,5-63-96 Цель 49 кг, объёмы 84-59-92
|
1556 kcal
|
Fat: 47.68g | Prot: 112.38g | Carbs: 179.79g.
Breakfast: Обезжиренное Молоко Сгущенное с Сахаром, Запеканка из Творога и Овсянки, Банан без Кожуры, Бабкины Семечки Семечки, Томское Молоко Творог 1,8%, Огурец (с Кожурой), Алексеевское Молоко Сгущенное с Сахаром и Какао. Lunch: Огурец (с Кожурой), Запеканка из Творога и Овсянки, Любимое Молоко Обезжиренное Молоко Сгущенное с Сахаром, Био Баланс Творог Мягкий Гранола с Сухофруктами. Dinner: Союз Пищепром Масло Льняное Нерафинированное "Царь", Огурец (с Кожурой), Ашан Молоко 0,5%, Лента Скумбрия Холодного Копчения, Яйцо, Podravka Смесь Квартет, Мистраль Крупа Гречневая Зелёная. Snacks/Other: Огурец (с Кожурой), Любятово Галеты Классические, Любимое Молоко Обезжиренное Молоко Сгущенное с Сахаром, Томское Молоко Творог 1,8%, Dia Dar Отруби Овсяные Хрустящие. more...
|
|
1838 kcal
|
Exercise:
Showering - 20 minutes, Cooking - 30 minutes, Desk Work - 8 hours, Walking (brisk) - 6.5/kph - 1 hour, Stretching (yoga) - 30 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 5 hours and 40 minutes. more...
|
|
1 to 20 of 23
Comments
Ягодицы👍 прочитала у вас про аппаратные методики,уже пробовали какие?
28 Jun 20 by member: astadhonok1990
|
28 Jun 20 by member: yuliya1990ya
|
Нет, не пробовала. Я хотела сначала похудеть в целом до 51-52 кг, а потом уже воздействовать этими методиками на то, что останется. А в последнее время что-то стала давить жаба. Решила пойти другим путём: все тренировки провожу с разогревающим ац кремом. Что получится, то получится. Пусть не идеал, ладно уж. Стало жаль тратить десятки тысяч на несколько см на заднице))
28 Jun 20 by member: annanemchaninova
|
Отличная форма, как мне кажется
28 Jun 20 by member: sergdigger
|
28 Jun 20 by member: marianna15.12
|
Да это все удовольствие не дешевое, думала если делали, узнать Ваше мнение, я сейчас начала делать миостимуляцию,посмотрю есть ли толк)
29 Jun 20 by member: astadhonok1990
|
29 Jun 20 by member: Алина210
|
Sergdigger, Алина, спасибо!
29 Jun 20 by member: annanemchaninova
|
Марианна, в основном взяла отсюда: https://lifehacker.ru/uprazhneniya-s-gantelyami/ Выбрала, что понравилось, на все основные группы мышц. В дневнике в одной из верхних записей есть подробное описание.
29 Jun 20 by member: annanemchaninova
|
Astadhonok1990, надеюсь, толк будет и результат вам понравится.
29 Jun 20 by member: annanemchaninova
|
astadhonok1990, вы написали, что делаете миостиммуляцию, скажите результат есть? Купила себе аппарат тоже такой.
29 Jun 20 by member: yuliya1990ya
|
yuliya1990ya я сделала 4 процедуры из 10 пока что не вижу никакого результата, но возможно еще рано ждать.
29 Jun 20 by member: astadhonok1990
|
astadhonok1990, блин, тоже делаю дома, не вижу результата и бросаю.
29 Jun 20 by member: yuliya1990ya
|
У вас свой аппарат, процедура конечно специфическая, я лежу на ней ощущения не из приятных,прям правда как тренеровка. Вот сделала замеры,фото до хочу сравнить. И как на зло,тянет чего-нибудь лишнее съесть😁
29 Jun 20 by member: astadhonok1990
|
Углеводов очень много! Снизьте углеводы. Я при своём весе в 60 кг. Ем ж-40, у-90, б-90+ , ем 1200 калорий для нормального функционирования организма. Снизите углеводы, вес ваш в низ попрет.
13 Jul 20 by member: Весарион
|
Мне пока норм, худею вполне стабильно и с удовольствием :) Я читала, что углеводов должно быть примерно в 2 раза больше, чем белка. А в целом примерно 50% от дневного потребления. 1200 маловато для 60 кг, по-моему. Почему именно эта цифра?
13 Jul 20 by member: annanemchaninova
|
Я с тренером занимаюсь, он назначил мне такое КБЖУ, ну само собой нужно смотреть по состоянию здоровья
13 Jul 20 by member: Весарион
|
Не хотите сделать биоимпедансометрию? Или может уже делали? Там помимо количества жира, мышц и прочего, определяются базовые энергозатраты. У меня получилось 1250 ккал. Но я вся маленькая (на тот момент была 51,5 кг). Мне думается, что у вас больше.... Насчёт соотношения бжу не буду спорить, пусть каждый идёт своим путём :)
13 Jul 20 by member: annanemchaninova
|
Нет, к сожалению не делала. У меня до родов 52 вес мой был, а после как встал 60 и ни туда ни сюда 😅 я вроде и не полная, но животик блин мешает. Одеваешь платья а он выпирает жестко 🤦🏻♀️Хотя ношу свой 44 размер. С карантином все запустила, а теперь вновь села на такой Калораж) удачи нам в наших достижениях)😉
13 Jul 20 by member: Весарион
|
Теперь у животика просто нет выбора. Уйдёт как миленький!
13 Jul 20 by member: annanemchaninova
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
annanemchaninova's Weight History
|