|
teman2 FS...
shari donggg gimana caranya memenuhin kebutuhan serat sampai 25-30gr seharinya?🤔
udah makan banyak sayur, mentok diangka 10gr-13gr doang..
per 100gr wortel aja seratnya cuma 3gr, kangkung per 100gr seratnya cuman 2gr.. apa aku harus makan wortel 1kilo biar bisa dapat 30gr gitu? atau 1kg lebih kangkung?😭
mau makan alpukat, yang mana perbuah itu mengandung 10gr serat tapi kalorinya 330an.. hmmm kalori segitu sama dgan sarapanku yang tinggi akan protein..
serat dari kacang2an? lebih-lebih mah, tinggi kalori dan lemak juga.. 😢
atau ada yg mau rekomendasi kan suplemen serat? (harganya tolong yg murah yaa)
serius ini bingung banget... butuh pencerahan 🙏🙏🙏
|
1307 kcal
|
Fat: 49.87g | Prot: 70.18g | Carbs: 149.64g.
Breakfast: Bubur Ketan Hitam, Kembang Kol Dimasak (dari Segar), Telur, Indomaret Kacang Bumbu, Indoprima Skim Milk Powder. Lunch: Bimoli Minyak Goreng, Saori Saus Tiram, Tumis Buncis, Proteina Hasil Olah Tepung Protein Kedelai, Bakso Ikan, Tropicana Slim Pengganti Kecap Manis, Tomat Merah, Kakap (Ikan) (Spesies Campuran). Dinner: Hoka Hoka Bento Beef Yakiniku, Bawang Bombay Dimasak , Tumis Buncis, Wortel Dimasak, Jagung Manis Kuning (Kernel Utuh, Padat Dikeringkan, Kalengan), Bimoli Minyak Goreng, Telur Dadar atau Telur Orak-Arik, Kentang Goreng (Buatan) Rumah. Snacks/Other: Chia Seed, Yakult Yakult, Cheetos Cheetos. more...
|
|
2178 kcal
|
Exercise:
Cooking - 1 hour and 15 minutes, Bike Machine (Cycling) - 30 minutes, Resting - 14 hours and 15 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
|
1 to 20 of 34
 Comments
klo aku sayurnya dicampur2. dan emg porsinya banyak. bnyk kok makanan yg fibernya banyak. dan fiber ga cuma dr sayur. buah sama umbi2an jg bs. oat sama chia seed sama bbrp jenis seed lainnya jg bs.
27 Jun 20 by member: vaniasetiawan
|
Coba tambahin cemilan sama agar" yg tinggi serat kak, terus kakak juga bisa makan oat. Seratnya oat lumayan juga kok kak😊
27 Jun 20 by member: mergiemiranda13
|
Wah makasih kak sharingnya.. agar2 gimana kak? Yg instan atau yg mana hehe Aku gak pernah cr tahu soal agar2 hehe. Naah itu dia kak, oats per 100gram juga seratnya 10gr.. sedangkan pertakaran (4sendok/35gr) itu kalorinya 140 dan karbo sekitar 18gr.. kalau mau makan oats banyak agak berat di kalori, krna saya mengejar protein juga.. krna setiap hari saya berusaha menyeimbangkan makronya 😄
27 Jun 20 by member: UmmuUmar17
|
@vania iya sih kak, brrti mmng harus nambah porsi sayur ya. Aku juga campur2 sih tapi mmng susah banget makan sayur diatas 200gr per hari. kk konsumsi chia seed berapa sendok perhari? Aku konsumsi chia seed kok tp satu sendok aja sih, belum banyak kali ya?
27 Jun 20 by member: UmmuUmar17
|
Aku biasa oat sekitar 20-30gr. Chia seed sekitar 10gr. Plus sayuran total sehari bisa di atas 300gr tp dr 3-4 macem sayur hehehe. Buah jg aku makan kyk apel, pisang, pepaya, jeruk, atau buah apa aja lah yga da. Aku makan ubi jg buat naikin fibernya hehehe
27 Jun 20 by member: vaniasetiawan
|
sayurnya dicampur2 kak. jgn 1 jenis aj, dan banyakin sayuran hijaunya..
27 Jun 20 by member: hwaiting*
|
kacang hijau sm kacang merah tinggi serat, rendah lemak. Tp tinggi karbo 😁
27 Jun 20 by member: hwaiting*
|
@vania ohh sipsip, entar searching biji2an juga.. dengan makan sayur banyak+buah, protein aman gak kak? Soalnya aku gitu, makan banyak sayur dan buah jdnya perut full jd proteinnya kurang..
27 Jun 20 by member: UmmuUmar17
|
@khaeria sepertinya mmng sayurnya harus diperbanyak lagi yaa 😅 naah itu dia kak, peeen nangis wkwkwk terkadang ada yg tinggi serat tapi karbo atau kalori tinggi..
27 Jun 20 by member: UmmuUmar17
|
Proteinku aman sihhh. Aku makan yg penting seimbang mskipun emg karbo kadang2 lbh drpd yg lain. Tp karbonya ga dari karbo simplex jd aman hehehe
27 Jun 20 by member: vaniasetiawan
|
@vania habis lihat jurnalnya kak, waah keren kak penurunan BBnya.. dan memang yaa konsumsi sayurnya banyaak banget.. kirain yg aku makan udah banyak, ternyata gak ada apa2nya memang 😌
27 Jun 20 by member: UmmuUmar17
|
Hahahaha aku awal2 sbnrnya turun karna sakit. Turun dr 95 ke 60an karna sakit. Hbs itu bru diet pelan2 hehehe. Lbh menantang buat maintain bb drpd nurunin bb sbnrnya 😂 dietnya santuy yg penting hepii~
27 Jun 20 by member: vaniasetiawan
|
Serat bisa di dapat kan dr Dada ayam mentok tanpa kulit dan serapan dengan oatmeal boleh cek akun Ig aku guys @lestari_srg
27 Jun 20 by member: Lestari.Siregar
|
Pertanyaannya sama kaya aku nih, aku selama ini andelin alpukat sama kacang merah banget ditambah sayur lainnya, tapi sumbangan terbesarnya ya dari dua itu
27 Jun 20 by member: nonameyo
|
@vania sakit apa tuh kak sampai turun 30kg an??? Tp udah sembuh skrng kak? Iyanih kak kata2 yg lain juga gitu lebih susah mempertahankan, tp aku lihat jurnal kk masih makan sayur banyak ya kak.. itu udah gak makan gorengan gitu?
27 Jun 20 by member: UmmuUmar17
|
@lestari oh iya? Tp aku lihat di fs kok ga ada kandungan seratnya ya kak?
@nonameyo naah betul kak😢 avocado dan kacang merah besar banget kalorinya 😭
27 Jun 20 by member: UmmuUmar17
|
buah pir lumayan tinggi kaak seratnya per 100 graman ajaa 3,1 gram serat kalorinya juga ga sbeesar alpukat, dan 1 buah pir itu yang aku makan beratnya biasanya 250 gram keatas. semoga membantu ya. sehari makan 3 pir seratnya udah 9 graman heheh
27 Jun 20 by member: Luthfiyahp
|
Gapapa, emang kamu bmrnya berapa gitu? Gede tapi sehat kan gapapa daripada makan ciki :p atau coba guava juga gede, kalo sayur mah tambahan aja soalnya dikiiit nambahnya
27 Jun 20 by member: nonameyo
|
@lutfiya wah makasih kak infonya 🙏 bakal makan pir aja deh mulai bsok
@nonameyo aku makan di 1400 kal kak.. kalau mau makan avocad serasa sayang banget wkwk krna 300kal tuh rasanya besar banget hahah.
28 Jun 20 by member: UmmuUmar17
|
Tp pir itu tinggi gulanya. Buat weight loss gula sebaiknya maksimal 25g/1000 kebutuhan kalori.
Just fyi aja kak 😁
28 Jun 20 by member: hwaiting*
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
UmmuUmar17's Weight History
|