|
Назрел вопрос по душу и растяжке после силовой тренировки.
Нигде не могу найти ответ!
Может кто прочитает эту запись и поможет мне...
После силовой нужна растяжка, пока мышцы разогреты. Но я не могу её делать сразу (неприятно, хочется вымыться, а потом уже спокойно порастягиваться).
Вопросы:
1.Нормально, если растяжка после душа 20 мин.? Мышцы не успеют слишком остыть? Или вымыться побыстрее, за 5-10 мин.?
2.Контрастный душ охлаждает мышцы или нет? Делает их менее восприимчивыми к растяжке?
3.Как лучше:
а.Обычный контрастный душ (3 раза смена температуры горячая-холодная)
б.Быстрый контрастный (1 раз тёплый, потом холодный).
в.Просто тёплый, без контраста?
|
1758 kcal
|
Fat: 66.81g | Prot: 69.49g | Carbs: 223.25g.
Breakfast: Ашан Молоко 0,5%, 365 Дней Баранки с Маком, Бабкины Семечки Семечки. Lunch: Огурец (с Кожурой), Ашан Груша Вильямс, Каша из Овсяных Хлопьев, Кукурузной Крупы, Отрубей, Яйца., Spainolli Оливковое Масло Extra Virgin, Яичный Белок, Царь Геркулес Овсяные Хлопья, Мария Кукурузная Крупа, Золотые Злаки Сибири Отруби Пшеничные Очищенные с Брусникой. Dinner: Ашан Молоко 0,5%, Масло Льняное Нерафинированное "Царь", Рококо Филе Бедра без Кожи, Мистраль Крупа Гречневая Зелёная, Podravka Смесь Квартет. Snacks/Other: Ашан Молоко 0,5%, Будьте Здоровы Мюсли Мультифруктовые, Bounty Bounty, Спартак Шоколад Горький Элитный 90%, Деревенский Молочный Завод Ряженка, 365 Дней Баранки с Маком, Бабкины Семечки Семечки. more...
|
|
1774 kcal
|
Exercise:
Massage - 10 minutes, Calisthenics (light, e.g. home exercise) - 15 minutes, Showering - 30 minutes, Desk Work - 12 hours, Cooking - 1 hour and 30 minutes, Sleeping - 8 hours, Resting - 1 hour and 35 minutes. more...
|
|