UmmuUmar17's Journal, 09 Jun 20

tdee nya berapa? 

Dokternya salah mungkin ekwk 

Tdee 2100 kak 

Naah kaaan, pusing kan wkwk 😌 

besok coba ku Konsul Maslah ini deh, penasaran.  

Klo tdee mu 2100 mkan aj di angka 1800 drpda km gk kuat nyiksa diri mkan di angka 1300 yg ptg msh dibwa tdee sm diatas bmr bisa turun kok itu . 

Saran aku coba bisa cek bmr sama tdee di google, terus cantumin AKG di fs sesuai yang itu. Karena emang betul AKG di fs tuh terlalu besar.. 

bener kak aku juga gitu di fs 1600, setelah aku cek di google kayak punya mbak putriizzati di ig, kmren dia share di story trus ternyata klo mau trun bb akg aku 1100, jdi klo 1600 itu maintain berat badan, so masupin manual aja kak 

@siskarizkia aku tunggu yah hasil konsul nya hehe  

Makasih banyak sarannya tp Udaah kok hitung tdee dan bmr di google, udah 3 tempat yg berbeda dan emang rata2 segitu.. bmr paling rendah ku itu 1500 bahkan ada yg bmrnya 1700 jd aku ambil yg 1500 aja krna emang aku olahraga hampir setiap hari 30-45 menit dan punya banyak kerjaan di rumah, masak, ngepel, nyapu, cupir dll jd emang aktivitasnya banyak 😊 

Oke besok, sebelumnya aku juga pernah Konsul ke 2 spesialis dikasih meal plan dong, terus aku itung2 cuma 1400 an, itu sudah makan nasi merah 3x, sayur, protein hewani, nabati, sama gorengan buat lauk tempe goreng 50gr 2x makan, tahu goreng 100gr untuk makan siang. Tapi belum bahas Tdee sama BMR sih, lupa 😂 dapat hasil apa lagi kak setelah Konsul? Sharing dong  

BMR ku rendah banget kalori masuk pun cuma 1300 

Di fs ini satuannya pakai AKG kak, jadi angka kebutuhan gizi rata2 untuk orang Indonesia misalnya. Boleh aja pakai angka itu, tapi lebih pastinya pakai itung BMR Tdee. Kalau aku, AKG di fs itu angka tengah2 antara BMR dan Tdee, ya pasti turun BB sudah.  

ikut nyimak 

Ooh jd sama dr gizinya gak dijelasin berapa kalorinya yah? Sebenarnya aku udah banyak banget nonton video youtube ttg diet, mulai dr yt kak yulia, diet santuy dll tp mau konsul aja supaya lebih meyakinkan.. tp pas aku konsul di saranin makan di 1300-1500, sdangkan aku vek di google bmr aku aja 1500, patah dong semua ilmu yg kudapat dr youtube&IG. Sm dokternya disarankan minum minyak zaitun 2 sdm perhari atau minyaknya di kasih ke makanan yg udah jadi. IF 12 jam ke atas, katanya selama ttp makan karbo dietnya aman walau sy makannya gak sampai BMR. Sebaiknya jangan makan gorengan kalaupun kepengen pake minyak yg baru jgn yg berulang.. kurang lebih sama sih sama apa yg kudapatkan dr yt cuman bedanya di makan dibawah BMR, itu aja sihh.. kalau kamu gimana dulu konsulnya? 

Aku di Konsul kedua, diberi kalori 1700 yang tadi itu belum aku masukin camilannya buah atau kacang2an. Dikasih meal plan sehari makan berapa banyak, contoh makanannya apa aja. Karena saya obase olahraga yang aman apa aja. Terus kurangi minyak, tepung, gula tapi bukan gak boleh sama sekali. Terus aku tanya prosentase serat, protein, gula, sodium, lemak, untuk aku pribadi apa aja. Disuruh jalananin 2 Minggu terus Konsul lagi. Sama sebenernya cheat day itu gak perlu, selagi defkal. Tapi ya lupa kenapa gak tanya BMR sama tdee  

maaf mungkin oot tapi kalo di fs nya itu 1200 dan BMR nya itu 1350,2 . kira kira harus brp kalori per hari ya? 

Ikutin dokter aja gpp, udaha da programnya itu, kan terbukti sendiri udah keknyangan. Kurang dari BMR asal ga kebanyakan memang ga masalah kok, nanti bisa menyesuaikan lagi kalau sudah tercapai target, dikit2 dinaikin lagi kalori. Atau kalau khawatir zig zag diet aja. Misal ikuti seperti saran dokter, tapi nanti pilih weekend atau kapan mau makan enak, makan di atas BMR. Searching deh zig zag diet.  

Tinggi berapa ka