LudaShe's Journal, 08 Jun 20

Люд, одно дело стабилизировать корпус за счет рук при различных приседах и выпадах (петли имею ввиду), а другое - комплекс твоих упров на петлях. У тебя они сильно включены в процесс. Ну, то, что я вчера видела, по крайней мере. Вижу комплексное ОФП такое🤗 

Люда, на подтягиваниях трицепс так не задействуется, как на ожиманиях, особенно от брусьев. Проверенно☝️ 

Люда, а ты на петлях подтягиваешься? Ну как типа австралийских делаешь?  

Наташа, я согласна. Пока не подумала как уменьшить работу рук. Я очень жду открытие зала, там вариантов намного больше поработать. Пока наверное и менять ничего не буду. Потому что очень хорошо себя чувствую. Как почувствую застой, начну менять. Как раз и зал наш откроют, надеюсь. Правда он 1500 метров, не представляю как они впишутся в новые нормы. Но очень жду! В жару на улице стало тяжело просто, там хоть кондиционеры, стабильная температура и влажность.  

Люда, ты все правильно делаешь, продолжай🤗 вообще ты - умница, видно, как работаешь над собой. Сейчас загрузку в зале получишь, потом можно дефицит настроить по-другому и подтапливать жировую потихоньку и чередовать. Да, долго всё это. Но в итоге - самый здоровый и оптимальный вариант. 

Согласна со Стори, подтягивания классические (спиной) надо осваивать. Они и спину развивают потихоньку, и рукам при правильной технике не дают загружаться.  

Да, Стори, подтягиваюсь типа австралийских. Сегодня к перекладине на детской площадке подтягивалась, она 80см от земли. Туго идут подтягивания, но небольшой прогресс есть. Ну и в петлях куча вариаций подтягиваний.  

По нормам ГТО перекладина должна быть на уровне 90см от земли. Во дворах я такие не нашла, почему-то. Ещё надо зайти на одну, она вроде оборудована по нормам ГТО.  

Растяжку включите хорошую в тренировки, и все будет красиво 🌺 

Да, во дворах низких нет турников на спортивных площадках, но я присмотрела перекладину от детских качелей на игровой площадке, как раз 90 см., главное что бы детей не было 😂 

Я нашла сегодня 80см, это детский лабиринт и я там не вижу детей, желающих по нему бегать. В школе у нас такой был на площадке по НВП, мы там на время бегали.  

LudaShe а у нас на лестничной клетке турники народ прикручивает. Там же можно под себя на любую высоту 

Вика, кстати тема 👍🏻 Надо подумать как это сделать, не нарушая требования по пожарной безопасности, что бы не заужать проходы.  

LudaShe да возле двери своей. Или если дом новый и есть холлы. Может быть вариант там где мусоропровод. В нашем доме он закрыт. Там все чисто. Я там же и велики на стену повесила.  

Я не специалист, но замечала такой нежелательный рост у тех, кто занимается круговыми, кросфитом и тому подобным тренингом. То есть не вдумчивым и неспешным построением пропорций фигуры, как в бодибилдинге, а «давай-давай-быстрее-выше-сильней», когда всё на время и на выносливость направлено. Ну и конечно, такие тренировки провоцируют жор. От них такой чудный здоровый румянец и азарт в глазах и на самой тренировке и после неё за столом. Незаметно люди влетают в профицит и набор мм. А пропорции страдают. Не знаю, может эти мои наблюдения как то помогут🤷🏻‍♀️разобраться? Я тоже очень люблю тонкие очерченные ручки. 

Может белка много употребляете? 

Белка употребляю 30% от рациона, 40% жиров и 30% углеводов. Стараюсь придерживаться этих цифр. Иногда больше, иногда меньше, средненедельные цифры в этих пределах стараюсь держать.  

По логике... Я конечно не тренер да и не спортсмен ни разу, оставь только бег