Khaizulei's Journal, 07 Jun 20

Itse olen laittanut suoraan kellosta nukutun ajan. Loput 24 tunnista näkyy automaattisesti lepona, ellei vuorokaudelle ole tallennettuja harjoituksia (mitkä vähentyvät lepoajasta). 

Joo, oletusarvona on lepo. Mulla tulee aktiivisuus tänne suoraan älykellosta, sen ajan kun se on latauksessa/pois ranteesta, merkkaan tänne mitä teen. En merkitse nukkumista erikseen. 

Kiitoksia avusta!  

J0hQ siirtyykö sulla tiedot älykellosta tänne jotenkin automaattisesti? 

Joo, siis kulutetut kalorit tulee suoraan kellosta. Mulla on iwatch. 

Kirjaan ite nukkumisen sekä aktiviteetin.  

Mina kirjaan aktiviteetin ja loput saa olla lepo ja nukkuminen.  

Hei olen ollut muutaman viikon täällä ja koitan oppia käyttämään sovellusta mulle näyttää2300 kaloria en usko et sillä määrällä laihtuu mutta ainakin saa ruokien kalorimäärät luulisin että 1400kaloria olis mulle ok onko kellään hyviä neuvoja  

Tikumiki, mahdotonta sanoa, kun tilanteestasi ei ole tarkempaa tietoa: esim. paljonko pudotettavaa, oletko jo lähellä normaalipainoa, miten liikut, mitä syöt. Oletko perusterve, ikäsi, aktiivisuutesi jne. 

juu minulla on keliakia ja kilpirauhasen vajaatoiminta olen 71v ja painoa pitäisi pudottaa 40kg tällä hetkellä 100kg et siitä lähdetään mutta aion olla tiukkana ja saada tuon painon alas muuten olen hyvässä kunnossa liikuntaa pitäsi lisätä kävelen kyllä mielestäni tarpeeksi tällä hetkellä  

Tikumiki, jos nyt olet syönyt 1400 kcal, jaksat puuhastella, ei ole jatkuvasti tai liikaa nälkä ja paino laskee sopivan maltillisesti, niin kokeile sillä jonkin aikaa. Jos tuntuu, että energia loppuu, nälättää tai tulee ruokahimoja tai paino ei laske, nostaisin hieman kaloreita. Itse ehkä kokeilisin aluksi noin 1600 kaloria. Miten tarkkaa päiväkirjaa pidät, punnitsetko ruuat?  

Punnitsen jokaisen suupalan. Nälkä ei ole sillä vatsa on tottunut pienempiin annoksiin ja jaksan hyvin tehdä kaikki asiat. Kun saavutan tavoitteen, niin nostan kaloreita pikku hiljaa ylöspäin ja katson mikä kalorimäärä on oikea pitämään painoni tasaisena.  

En punnitse silmämäärällä aiemmin punnitsin et uskoisin et on oikein täytyy etsiä vielä kokeilen sitä 1600  

merkkaan kaikki mitä syön  

Tikumiki, arvioimalla saattaa mennä määrät pieleen. Mikäli paino ei lähde laskemaan, suosittelisin hankkimaan keittiövaa'an, jos sellaista ei ole, ja punnitsemaan syömiset esim. parin viikon ajan tarkasti. Tsemppiä! 

Samaa mieltä J0hQun kanssa. punnitseminen on pieni vaiva mutta sen avulla +fs päiväkirjasovelluksen avulla saat kalorit ja vajeen kohdilleen. kun kulutat sopivasti enemmän kuin mitä syöt, laihdut. 

Tikumiki, mikäli sinulla on todettu keliakia sekä kilpirauhasen vajaatoiminta suosittelisin kääntymään ammattilaisen, esim. ravitsemusterapeutin puoleen, jotta varmasti saat kaiken näiden puolesta kuntoon ja ravitsemuksesi olisi täyspainoista. Valitettavasti yleiset ohjeet ja suositukset eivät aina päde kaikille, erityisesti jos on juuri ruokavalioon näin merkittävästi vaikuttava tilanne. Tällöin pelkkä kcal laskenta tuskin tuo parasta lopputulosta ja saat varmasti terveyttä edistävän ruokavalion.