Nordeew's Journal, 22 May 20

Samaa olen itsekkin pohtinut. On vaikea tehdä puhtaan ruuan ohjelmaa siten että kalorit nousis.. Pitää suorastaan tankata hiilaria jotta saa kalorit ylös.. Tietysti, jos perunaa riisiä ja vehnää pistää lautaselle niin sillä saa kyllä nousemaan..  

Helpoimmin käy, kun lisäät rasvaa: esim. öljyä salaattiin, avokadoa, pähkinöitä. 

Kiitos! Oon yrittänyt itse asiassa vähentää hiilareita vaikka tiedänkin että niillä saisin kalorimäärää nostettua. Avokadoon pitäisi ehdottomasti totutella ja nuo pähkinät voisin ottaa käyttöön 👍🏻😊 

Avokadot kannattaa ostaa syöntikypsinä, mutta ei liian pehmeinä. Hyvää viipaloituna & paistettuna.  

Eilen just meinas itellä jäädä tosi vajaaks, ni otin kourallisen pähkinöitä ja raakasuklaata iltapalan päälle. 😗 

sit vielä ruokaan jotain rasvaa, öljyä, siemeniä ja pähkinöitä esim. 

Itse pyrin syömään 5krt päivässä 3h välein. Välillä ei olis yhtään nälkä mut syön silti. Näin pysyy annokset pieninä mut tulee sit kuiteskin syötyy suht koht paljon päivän aikana (oon laskenu niin n. 1600-1800kcal). Mulla ainakin pysynyt herkuttelukin tän takia aisoissa kun verensokeri pysyy tasaisena. Jokainen tyylillään mut tämä ainakin toiminut minulla. 

Pähkinöitä olen usein käyttänyt tilanteissa, joissa kalorit ovat vajaat eikä ole varsinaisesti nälkä. Vähän katson myös riippuen siitä kuinka paljon on vajaa ja mitä olen muutoin syönyt päivän aikana, eli pitäisikö saada lisää kuitua tai proteiinia vai pitäisikö saada monipuolisuuden vuoksi jotain kasvista, hedelmää tai marjaa. 

Rasvassa on per gramma kaksinkertaisesti energiaa verrattuna hiilareihin tai proteiiniin, joten rasvalla saa energiamäärää vähemmällä syömisellä helpoiten nostettua. 

ruokaöljy, 100g ssä noin 900 kcal. ja ruokalusilallisessa n 120 kcal.  

Mulla ei oo kyllä tota ongelmaa. Vaikka söisin terveellisesti kalorit nousee helposti lähelle 2000. Johtuu varmaa siitä että huolehdin hyvien rasvojen lähteistä. Joka aterialla oliivi/rypsiöljyä, pähkinöitä ja siemeniä. 

Ruokaöljy, banaanit ja paheeni rinkelit/bagelit 😅 

Eilen otin nälissäni grillistä ruokaa ja onnistuin saamaan yhden lautasellisen kcal 1200. Se sisälsi salaattia, 4 uutta perunaa, 2 makkaraa, ketsuppia ja salaatinkastikkeen ja ruokajuomana kevyt maito. Eli Maitotuotteet, kastikkeet ja lihat ovat helppoja kcal nostattajia.  

Leivästä kertyy yllättävän helposti etenkin, jos laittaa päälle levitteen lisäksi pari juustosiivua.  

Salaattiin loraus öljyä tai salaatinkastiketta saattaa myös jopa tuplata annoksen kalorimäärään.  

Ei oo tuota ongelmaa, koska tykkään juustosta ja leivästä. Ihan tavisnormiarkiruokakin saa kalorit tappiin hyvin helposti ja pienillä määrillä, kuten peruna- tai makaronilaatikolla. Tämän huomaa myös työpaikkaruokalassa, kun pitää jättää tietyt ruuat sekä leivät ja jälkkärit syömättä. 🤐 

leipää kyllä syön mutta sitäkin ehkä palan päivässä. juustoa en valitettavasti ole ikinä oppinut syömään. aika jännä joo että mulla on näin päin, jos en syö herkkuja niin kalorit ei tule täyteen 😂 luulisi että laihdutus olisi helppoa näin mutta tuntuu että kroppa käy säästöliekillä kun en saa tarpeeksi kaloreita 

...ja sit kun käy säästöliekillä ei laihdukaan ja on aina väsyny. 😦 

Avokadosta saa hyvää rasvaa ja tietty sille leivällekkin laitettava josta myös lisää kaloreita. Öljy loraus salaattiin tai ruuan laittoon 

lihaa sekä rasvaa lisää. vähemmän leipää ja perunaa. kohtuudella siemeniä ja pähkinöitä joka päivä. se on avot. suosittelen aamulla rasvakahvin. saa hyv8n energiaa