|
Fatsecret Günaydın :)
Sağlıklı kilo vermek istiyorum ile vücut geliştirmeci olmak istiyorum arasında dağlar kadar fark var arkadaşlar.
Diyete başlıyorsunuz yapacaklarınız aslında o kadar basit ki, Sağlıklı beslenmek ve spor yapmak...
Peki biz ne yapıyoruz?
* Öncelikle öyle bir hedef koyuyorsun ki! Yağ oranı %5-7 olan vücut geliştirmeci arkadaşların posterini asıyorsun beyninin orta yerine :) Kadınlar fitnes model, erkeklerde dünya şampiyonu olan kişileri hedef koyuyor. Ortaya çıkan şekerpare göbekler, basenden kilo alan ve yağ oranı artan filizler, aytenler, nurtenler :) ha bide belini sakatlayanlarda cabası :)
Öncelikle makul ve ulaşılabilir hedefler koyalım. O koyduğun hedef kişisi sadece beslenme ve antrenman ile değil, bir çok katkı ve senelerce çalışarak bu durumu yapabiliyor ve sergiliyor.
*İkincisi Detay, detay, detay. Amacın sadece 5 kg vermek ise potasyum dengesine kafanı takman oldukça ve oldukça gereksiz.Yada "Aman Allahım bugün 12,15 gram proteinde eksik kaldım, İnanmıyorum ne yapacağım !!! - Ölmezsin korkma 12 gramdan :)))
Bırakalım bu detayları arkadaşlar. Onlar ileri seviye konular ve seninle hiç ilgisi yok :)
Vücut geliştirme bir meslek, nasıl muhasebeciyseniz, mühendisseniz, onlarda o işle uĞraşıyor ve hayatlarını adıyorlar.Sonra detayların içinde kaybolup diyeti bırakıyorsun, boşver sen bunları kafana takma :)
* Sürekli pirinç yemek zorunda degilsin? - Bir sürü yararlı karbonhidrat kaynakları da var.
*Sürekli kg x 2-2,5 gram protein almak zorunda degilsin? - Yeterli miktarda almak zaten kasları koruyor.
*Evde Leslie yapıp vücut geliştirmeci gibi beslenemezsin. - Antrenman metodları çok farklı.
* Günde 12351 vitamin ve mineral hapı kullanmak zorunda degilsin. - Dengeli beslenmek yeterli
* Yine pilates benzeri bir spor yapıp protein tozu kullanmak zorunda da degilsin :)
* Amacı sadece 5 kg vermek olan bir bireysen kaslarına giden yakıtı deli gibi hesaplayarak kafa patlatmak zorunda da degilsin.
Peki nedir bu sağlıklı beslenme?
Çok aşırı basit.
Bir tabakta 3 Renk olacak - Yeşil (sebze yada salata), Beyaz yada Esmer (Tüm karbonhidrat kaynakları) - Kırmızı ( Et,Balık,Tavuk,Hindi vs vs )
Yani ne oldu? Yeşil, Beyaz,Kırmızı diye iyice genelleyelim konuyu. :)
Bu pişirdiğin yağ ise Hakiki zeytinyağı olur ise sorma keyfimizi.
Peki hangi üründen özellikle kaçalım - BASİT ŞEKER, FRUKTOZ (fazla alımı)
Özetle detaydan uzaklaş, basitleştir ve sürdür. Sporu da sürekli hale getirirsen, başarırsın.
Sonra her pazartesi diyete başlıyorum diyenlerden oluyorsun:)
PERSONAL TRAINER& SPOR BİLİMLERİ
ALİCAN YÜCEL
Telegram: alicanyucelfatsecret
Ücretsiz Telegram Grubu Fatsecret Türkiye ye katılımlar için alicanyucelfatsecret mesaj atman yeterli :)
Sevgiyle kalın.
|
1 to 20 of 36
 Comments
+ Okuyanlar burada mı? :)
21 May 20 by member: alicanyucel06
|
Ben etrafımdaki herkese bunu anlatmaya çalışıyorum ama olmuyor🙄 önemli olan sürdürülebilirlik bence hepte bunu savundum savunacağım 🙄 ama bazıları burası da dahil nerdeyse taşlayacaklar 😂
21 May 20 by member: nalkan0
|
nalkan0, sürdürmek çok önemli tabi. sen alican hoca da öyle söylüyor deyip bazı taşları bana yönlendir :)
21 May 20 by member: alicanyucel06
|
😂😂 Valla hocam yönlendirmeye gerek bile yok görürsünüz zaten anasayfada sürekli önüme düşüyor 😂 neymiş 100 gram karbonhidratı üstüne çıkmazsa kilo verirmiş. Yok fit tatlı diye adlandırılanlarla normali arasında fark yokmuşmuş. Yahu bu insan 100 gram karbonhidratla ömrünü geçiremez ya. Evinde bakında çoluk çocuk sahibi yada olacak insanlar bunlar. Şova çıkmıyor 🙄 önemli olan neyden aldığı onu oturup 1 kilo baklava yemiyor ya. Fit tatlılar da içerik olarak sağlıklı diye öyle deniyor. Kalorisinden dolayı değil ki 🙄 gerçi kaloriye takıntılı olan insanlar için fit demek biraz sakıncalı ama 🙄 sabah sabah sinirlendim 😂 ağzınıza sağlık umarım ihtiyacı olanlara ulaşır bu gönderi bende gidem sporumu yapayım 😂
21 May 20 by member: nalkan0
|
Ben 5 kg değil 10 kilo vermek istiyorum ama yine de çok protein çok karbonhidrat olayına takılmıyorum. Zeytinyağlı yemek , balık, et ne varsa yiyorum. Zaten günde iki saat yürüyorum sadece ne proteini gerek ki fazladan bana.kilo da veremedim gerçi ama pantolonlarım felan rahat oluyor artık oda bir şeydir 🙏🍓🍓
21 May 20 by member: çileekkk
|
çilek, aslında tartıda çok önemli degil. sıkılaşıyorsan ne mutlu sana :)
21 May 20 by member: alicanyucel06
|
Son zamanlarda bi kadar doğru cümlelerle karşılaşmamıstım gerçekten çok haklı eleştiriler, teşekkür ederim
21 May 20 by member: yalcnezgi
|
Ne mutlu bana ozaman, ben teşekkür ederim 🙏
21 May 20 by member: alicanyucel06
|
çok doğru 👏👏👏 teşekkür ederiz yazı için :)
21 May 20 by member: Divinesoul
|
Çok teşekkür ederim kendi adıma 👏🏻🙏🏻
21 May 20 by member: lepetitjobless
|
evet güzel bir yazı bende 20 gündür yememe dikkat ediyorum, protein hesabı yapan biri de değilim spor da yapıyorum evde youtube açıp, hep aynı kilo tek fark daha ince görünüyorum önceki halime, esas benim de merak ettiğim 15 günde 5 kilo nasıl veriyorlar
21 May 20 by member: delibianne
|
Ooo gelmiş yine insülin direnci 😁😁
21 May 20 by member: fosfour
|
Bu şey değil mi ya "Fatsecretin özeti" :)
21 May 20 by member: haksendur
|
her yerde araştırmalar havada uçuşuyor herkes bilimsel konuşuyor şu araştırmaya göre şu kadar protein alınır bu araştırmaya göre bu kadar karb birisi süt içme derin kalınlaşır diğeri peynir yeme iyice bunaldık. pt vücutcular bizim kimyamızı bozdu.kilolu birinde 2-3 ayda six pack çıkarmı ya .
21 May 20 by member: aukesen
|
bu arada pek çok youtuber pt aç karnına kardiyo ile max yağ yakımı olur diyor bir tanesi araştıma koymuş saçmalık aç tok fark etmez diyor.
21 May 20 by member: aukesen
|
21 May 20 by member: BAYRAM.0101
|
@aukesen çok fazla detaylara takılmamak lazım diyetteki en önemli şey sürekliliktir. bazalının üstüne geçme meyve sebze tüket, basit karbonhidratları azalt, yeterli protein tüket, su iç aktif ol. Bundan ibaret herşey yok keto yok zoom yok bilmem ne diyeti Bunlara kananlar kendilerinde suçu aramak yerine diyetlerinde suçu arayan tiplerdir.
21 May 20 by member: cank93
|
Çok doğru anlatmışsınız teşekürler,sonra insanların kafasında kilomu korumak için hiç pirinç yiyemeyecek miyim misafirliğe gittiğimde hiç tatlı yiyemeyecekmiyim ya da bugün protein eksik kaldı bir şey yemem gerek vs.vs tabiiki ömrümüzün sonuna kadar hiç pirinç yemeyecegiz diye bir şey yok ya da hiç patates yememek gibi aslında her şeyden yiyebiliriz yeteri kadar ama bu kilo verme sürecine girince bazı şeyleri yemek banada mantıksız geliyor ama buradaki insanlar haftada 1 küçük bir bir kase puding yiyince diyetleri gitmiş gibi hissediyor ben canım çekince tatlıda yiyorum,patateste yiyorum, kızartma,mantı, yağlı et yiyorum ama denge ve kalori takibi yapıyorum 😋
|
günlük kalori ihtiyacının altında kaldığın sürece sırf puding yesen de kilo verirsin, sağlıklı olmaz ama termodinamik yasaları her yerde her zaman geçerli.
21 May 20 by member: cank93
|
hocam üşenmeden okudum hedeflerime çok yakınım bu beni biraz daha motive etti teşekkürler :)
21 May 20 by member: emrekurtoglu07
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
alicanyucel06's Weight History
|