|
Günün ikinci ve son öğünü... Çok şükür. 🖤🙏🏼⏰ 20.25
|
1870 kcal
|
Fat: 79.32g | Prot: 138.84g | Carbs: 153.34g.
Lunch: Peyman Çiğ Kaju Fıstığı, Ceviz, Badem, Domatesli Etsiz Spagetti, Dardanel Aç-Ye Ton & Fasulye, Dardanel Light Ton Balığı. Dinner: Soğanlar, Domatesler, Karışık Yeşil Salata, Közlenmiş Patlıcan, Etsiz Domates Soslu Makarna, Pişmiş Ispanak (Taze Olandan), Pişmiş Brokoli (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Kuzu Pirzola (Yağsız Yenilerek). Snacks/Other: Çilek, Tadım Kavrulmuş Fındık İçi, Kuru Kavrulmuş Yer Fıstığı (Tuzsuz), Leblebi. more...
|
|
 Comments
Merhaba Bekir. İlk başlarda haftada 3 gün antrenman yaptım. Ve bu antrenmanlarda hep özel hoca ile çalıştım. İlk başlarda tabata sistemi ile fonksiyonel çalışmalar yaptık ki amaç yağ yakımını hızlandırmaktı. Ve bu antrenmanları sabah aç karna yaptım ve antrenman sonrası bir süre daha yemek yemedim. Daha sonra ağırlık antrenmanlarına geçtik. Yine haftada 3 gün her çalışmada çift bölge ve yine sabah aç karna. Kalan 4 günde de hiit kardiyoya başladım. Kardiyolarda sabah erkenden ve aç karna. Beslenme düzeni olarak diyet yapmadım ama sağlıksız ve paketli çöp gıdaları yemedim, alkolü bıraktım. IF düzeninde beslendim. Önceleri üç öğün yapıyordum bir süredir iki öğün yapıyorum. Bol su içiyorum. 3-4 litre. Bol sade filtre kahve ve yeşil çay. 3-4 tane mutfak tartısı aldım ve ofise arabaya eve koydum ve yediğim her şeyi ama her şeyi tarttım. Ve daha çok şey. 😎
20 May 20 by member: sadancoskun
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
sadancoskun's Weight History
|