rizkiyunindra's Journal, 18 May 20

Bjir  

tips olahraga om 

mamtap bang 

udah lahiran ya mas...😅 

mantap kak 

@alfinmr: FBW 3 x seminggu pake dumbel dirumah,. Sama defisit kalori 500 kalori dari TDEE 

@ajied & @destia : mkshh. Mkshhh. Heheh 

@cimoelani: wkwkkwkwk. Iaa mba udah lahiran nih, alhamdulilah kembar 😂😂😂 

lha aku tdee nya cuma 1800 klo defisit 500 jadi makan cuma 1300 donk 

Daffa: iaa ga melulu harus 500 kalori defitsit. Kalori tdee 1800.di cek dl BMR nya brp. Klo BMR 1300, makan di angka 1400 kalori juga udah aman. Yg penting jgn makan dibawah BMR. Atau angka TDEE nya naikin dengan naikin aktivitas or olahraga perminggunya 

ntapppsss, 

mas nya sama kayak saya, lengan tetep tapi perut duluan yg kempes 

tingginya nambah? 

olahraga nya apa ? 

@rizkiyunindra : cara ngitung bmr gimana 

@gusti: mkshhh 😇 

@mandaair: sbnrnya saya perut belakang, awalnya leher dl yg lemaknya ngurangin trz pinggang saya ngecilin baru terakhir perut. Klo lengan emang saya latihan dumbel bisep & tricep jd mungkin dri lemak ganti jd otot 😁 

@infernanda: tinggi ga nambah, cuma mungkin efek ngurusin keliatan nambah tinggi. Tinggi saya 169 cm 

@ayuti:angkat beban pake dumbell semenjak gym tutup. Latihan full body workout seminggu 3 x  

@gibran: cara ngitung BMR cek digoogle aj, masuk BMR calculator tinggal masukin data yg diminta, ntr keluar hasilnya