Aratza's Journal, 16 May 20

Un vaso de jugo de naranja, un té verde sin azucar. Un yogur natural, plátano, frutos secos, avena y pasas Un kiwi con avena, un vaso de leche descremada, dos tostadas de pan integral con aceite de oliva, tomate y atún Un batido de yogur griego, plátano, fresas y avena Jugo de piña, cacao con leche, sándwich de jamón y queso fresco en pan integral Cuando vuelvas de entrenar no olvides rehidratarte, con agua y toma alguna proteína como frutos secos con yogur para recuperar fuerzas y seguir con tu día lleno de vitalidad! 😊  

Hola! ☺️ En general, se considera que un desayuno saludable debe contener un LÁCTEO (generalmente descremado) + una FRUTA (ojalá fresca y entera) + un CEREAL (de preferencia integral, como avena, pan integral, galletas de salvado, galletas de arroz, etc.). Opcionalmente puedes añadir una PROTEÍNA DE CALIDAD (huevo, pechuga de pavo cocida) y/o una porción de FRUTOS SECOS (1 puñado de maní/nueces/almendras/castañas/avellanas). En cuanto a la actividad física, te sugiero buscar en YouTube rutinas para principiantes, como las de Elena Malova. Me alegra que te preocupes por tu bienestar físico! Aquí podrás encontrar apoyo para alcanzar sanamente tus metas 😉  

Hola! Debe ser ojalá alto en proteínas porque es lo que alimente y regenera tus músculos! 1. Media taza de avena con agua caliente le puedes agregar azúcar y frutos rojos! + 1 huevo + 1 clara puede ser revuelto con una cucharadita de aceite de oliva 2. 2 claras + 1 huevo entero como revueltos acompañado de pan integral (dos rebanadas) puede ser con media palta, jamón de pavo o quesillo 3. Jugo antioxidante: 1 Limón 1 pomelo 1 puñado de apio, pepino, o rucula 1/2 manzana verde Jenjibre Un poco de agua Azúcar o endulzante + 2 claras de huevo y un huevo entero (puede ser revuelto, con una cucharadita de aceite de oliva) 4. Panqueques de avena con plátano -1 huevo 1/2 taza de avena 1/2 plátano > Lo metes a la juguera y te va a quedar como un panqueque gordito y esponjoso! Le puedes agregar una cucharadita de chia a este panqueque. Arriba le puedes poner 1 cucharada de yogurt de proteína y un poco de fruta! -Puedes acompañarlo con te, café y/o leche! 

deberías ir a un nutricionista a que calcule las macros según tus necesidades ya que estas en pleno desarrollo todavía, no te dejes llevar por comentarios de gente inexperta pudiera ser peor